Apa Itu Panic Attack? Kenali Simptom, Punca dan Cara Mengatasinya.

Pernahkah anda tiba-tiba rasa jantung berdegup sangat laju?

Dada terasa tidak selesa.

Nafas seperti tidak cukup.

Tangan menggigil.

Badan berpeluh.

Kepala pening.

Kemudian datang satu fikiran yang sangat menakutkan:

“Aku nak mati ke?”

Atau:

“Aku kena serangan jantung ke?”

Bagi seseorang yang belum pernah mengalami keadaan ini, pengalaman tersebut boleh menjadi sangat menakutkan.

Tetapi ada satu keadaan yang boleh menyebabkan gabungan simptom fizikal dan emosi seperti ini, iaitu panic attack atau serangan panik.

Menurut National Institute of Mental Health (NIMH), panic attack ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang datang secara tiba-tiba, kadangkala tanpa bahaya atau pencetus yang jelas. Ia boleh disertai jantung berdegup laju, berpeluh, menggigil, kesukaran bernafas, pening, kebas, sakit dada, loya dan rasa kehilangan kawalan.

Perkara paling penting untuk difahami ialah:

Panic attack dan panic disorder bukan perkara yang sama.

Seseorang boleh mengalami panic attack sekali atau sesekali tanpa mempunyai panic disorder. Panic disorder pula melibatkan serangan panik yang berulang dan tidak dijangka, disertai kebimbangan berterusan atau perubahan tingkah laku kerana takut serangan seterusnya.

Artikel ini akan menerangkan apa itu panic attack, simptomnya, punca yang mungkin, perbezaannya dengan anxiety attack serta apa yang boleh dilakukan apabila ia berlaku.

---

Apa Itu Panic Attack?

Panic attack ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat yang berlaku secara tiba-tiba.

Ia boleh berlaku ketika seseorang sedang melakukan sesuatu atau kadangkala ketika sedang berehat.

Ada orang mengalaminya ketika berada di tempat sesak.

Ada yang mengalaminya ketika memandu.

Ada yang mengalaminya ketika berada di rumah.

Ada juga yang mengalami serangan ketika sedang tidur.

NIMH menyatakan panic attack boleh berlaku pada bila-bila masa, termasuk ketika seseorang sedang tidur.

Serangan ini boleh terasa begitu kuat sehingga seseorang menyangka dirinya sedang mengalami masalah fizikal yang serius.

---

Adakah Panic Attack Sama Dengan Panic Disorder?

Tidak.

Ini merupakan perbezaan yang sangat penting.

Panic Attack

Panic attack ialah episod serangan panik.

Ia boleh berlaku sekali sahaja atau berlaku dari semasa ke semasa.

Satu panic attack tidak bermaksud seseorang mempunyai gangguan panik.

NIMH secara jelas menerangkan bahawa panic attack yang berlaku secara terpencil bukanlah gangguan mental dengan sendirinya.

Panic Disorder

Panic disorder ialah keadaan apabila seseorang mengalami panic attack yang berulang dan tidak dijangka, kemudian mengalami kebimbangan berterusan tentang serangan berikutnya atau mengubah tingkah laku kerana takut serangan tersebut berlaku lagi.

NIMH menerangkan bahawa untuk diagnosis panic disorder, serangan yang berulang biasanya disertai sekurang-kurangnya sebulan kebimbangan berterusan tentang serangan lain, kebimbangan mengenai maksud serangan tersebut atau perubahan tingkah laku untuk mengelakkannya.

---

Apakah Simptom Panic Attack?

Panic attack boleh menyebabkan simptom mental dan fizikal berlaku serentak.

Antara simptom yang boleh berlaku ialah:

• jantung berdegup laju;
• berpeluh;
• menggigil;
• rasa sejuk atau panas;
• sesak nafas;
• rasa seperti tercekik;
• pening;
• rasa hendak pitam;
• kebas atau kesemutan;
• sakit atau ketidakselesaan dada;
• loya;
• sakit atau ketidakselesaan perut;
• rasa kehilangan kawalan;
• rasa sesuatu yang buruk akan berlaku;
• takut mati.

NIMH dan NHS kedua-duanya menyenaraikan pelbagai simptom fizikal dan emosi ini sebagai antara ciri panic attack.

---

1. Jantung Berdegup Sangat Laju

Ini antara simptom yang paling menakutkan.

Seseorang mungkin merasakan:

“Jantung aku macam nak pecah.”

Jantung terasa berdegup kuat atau sangat cepat.

Apabila seseorang tidak mengetahui bahawa ini boleh berlaku semasa panic attack, dia mungkin terus menganggap dirinya mengalami serangan jantung.

---

2. Sesak Nafas

Ada individu yang merasakan:

“Aku tak boleh bernafas.”

atau:

“Nafas aku tak cukup.”

Nafas mungkin menjadi cepat atau terasa sukar.

NHS menyenaraikan sesak nafas atau pernafasan yang sangat cepat sebagai salah satu simptom panic attack.

---

3. Sakit atau Ketidakselesaan Dada

Ini merupakan simptom yang perlu diberi perhatian.

Panic attack memang boleh menyebabkan sakit atau ketidakselesaan dada. NIMH menyenaraikan chest pain sebagai salah satu simptom fizikal panic attack.

Tetapi jangan membuat kesimpulan:

“Sakit dada = panic attack.”

Sakit dada juga boleh mempunyai punca fizikal yang serius.

Jika sakit dada berlaku buat pertama kali, sangat kuat, berpanjangan atau disertai simptom membimbangkan, pemeriksaan perubatan diperlukan.

---

4. Pening atau Rasa Hendak Pitam

Semasa panic attack, seseorang mungkin berasa:

“Macam nak pengsan.”

NHS menyenaraikan rasa pening, light-headed atau hampir pitam sebagai simptom yang boleh berlaku semasa panic attack.

---

5. Tangan Menggigil atau Badan Menggeletar

Tubuh boleh memberikan tindak balas yang sangat kuat.

Tangan mungkin:

• menggigil;
• bergetar;
• terasa lemah;
• terasa sejuk.

NIMH menyenaraikan trembling sebagai antara simptom panic attack.

---

6. Berpeluh Secara Tiba-Tiba

Anda mungkin tiba-tiba berpeluh walaupun tidak panas.

Ia merupakan salah satu tindak balas fizikal yang boleh berlaku ketika badan berada dalam keadaan ketakutan atau panik.

---

7. Rasa Kebas atau Kesemutan

Sesetengah individu mengalami rasa:

• kebas;
• mencucuk-cucuk;
• kesemutan pada tangan;
• kesemutan pada jari atau bibir.

NHS menyenaraikan tingling pada jari atau bibir sebagai salah satu simptom panic attack.

---

8. Rasa Akan Mati atau Sesuatu yang Buruk Akan Berlaku

Ini mungkin antara simptom paling menakutkan.

Seseorang mungkin benar-benar percaya:

“Aku akan mati.”

atau:

“Sesuatu yang sangat buruk akan berlaku.”

NIMH menyenaraikan fear of death atau impending doom sebagai simptom panic attack.

Perasaan itu boleh menjadi sangat nyata walaupun tiada bahaya yang jelas.

---

9. Rasa Hilang Kawalan

Ada orang berasa:

“Aku dah tak boleh kawal diri.”

atau:

“Aku macam nak jadi gila.”

NIMH menyenaraikan rasa kehilangan kawalan sebagai antara pengalaman yang boleh berlaku ketika panic attack.

---

10. Loya atau Masalah Perut

Panic attack juga boleh menyebabkan:

• loya;
• perut tidak selesa;
• rasa memulas;
• rasa hendak muntah.

Ini menunjukkan panic attack bukan hanya berlaku dalam fikiran.

Ia boleh melibatkan tindak balas fizikal yang nyata.

---

Berapa Lama Panic Attack Berlaku?

Panic attack boleh bermula dengan cepat.

NHS menyatakan kebanyakan panic attack berlangsung sekitar 5 hingga 20 minit, walaupun sesetengahnya dilaporkan boleh berlanjutan sehingga sekitar sejam.

Tempoh dan pengalaman setiap individu boleh berbeza.

Selepas serangan mula reda, seseorang mungkin masih berasa:

• letih;
• takut;
• keliru;
• lemah;
• risau serangan akan datang semula.

---

Kenapa Panic Attack Rasa Seperti Serangan Jantung?

Ini soalan yang sangat biasa.

Apabila panic attack berlaku, badan boleh memasuki keadaan tindak balas kecemasan.

Jantung berdegup laju.

Nafas berubah.

Badan berpeluh.

Otot menjadi tegang.

Pening boleh berlaku.

Semua ini boleh membuat seseorang merasakan dirinya sedang mengalami kecemasan fizikal.

NIMH menerangkan bahawa simptom panic attack boleh terasa seperti serangan jantung.

Namun, penting untuk tidak membuat diagnosis sendiri.

Panic attack dan masalah jantung boleh mempunyai simptom yang bertindih.

Jika anda tidak pasti, dapatkan penilaian perubatan.

---

Apa Punca Panic Attack?

Tidak ada satu punca tunggal yang boleh menerangkan semua panic attack.

NIMH menerangkan bahawa faktor genetik, proses biologi dan tindak balas sistem ketakutan badan mungkin memainkan peranan. Tekanan dan faktor persekitaran juga sedang dikaji sebagai faktor yang boleh mempengaruhi keadaan ini.

Antara faktor yang mungkin berkaitan termasuk:

• tekanan yang tinggi;
• pengalaman hidup yang sangat stressful;
• trauma;
• sejarah keluarga;
• perubahan besar dalam kehidupan;
• keadaan anxiety tertentu;
• faktor biologi.

NHS juga menyatakan punca panic disorder tidak difahami sepenuhnya dan mungkin melibatkan gabungan pengalaman hidup yang traumatik atau sangat stressful, sejarah keluarga dan faktor biologi.

---

Adakah Stress Boleh Mencetuskan Panic Attack?

Tekanan yang tinggi boleh memainkan peranan dalam panic attack bagi sesetengah individu.

Contohnya seseorang sedang melalui:

• masalah kewangan;
• konflik keluarga;
• tekanan kerja;
• kehilangan orang tersayang;
• masalah hubungan;
• perubahan besar dalam kehidupan.

Tetapi tidak semua orang yang mengalami stress akan mengalami panic attack.

Untuk memahami hubungan antara stress dan kesihatan mental, pembaca boleh membaca artikel Infoterbaik.net:

Stress vs Anxiety vs Depression: Apa Bezanya?

---

Adakah Panic Attack Boleh Berlaku Tanpa Sebab?

Ya.

Ini antara perkara yang paling mengelirukan.

Seseorang mungkin berkata:

“Aku tengah duduk tengok TV. Tiba-tiba jadi macam ni.”

Panic attack boleh berlaku tanpa pencetus yang jelas.

NIMH menerangkan bahawa panic attack boleh berlaku walaupun tiada bahaya atau trigger yang jelas.

Namun, “tanpa sebab yang jelas” tidak bermaksud tiada faktor langsung.

Kadangkala terdapat pencetus atau keadaan yang tidak disedari oleh individu.

---

Panic Attack Waktu Malam

Ada orang mengalami panic attack ketika sedang tidur.

Tiba-tiba terjaga.

Jantung berdegup laju.

Nafas terasa pendek.

Badan berpeluh.

Kemudian timbul rasa takut:

“Kenapa aku tiba-tiba jadi macam ni?”

NIMH menyatakan panic attack boleh berlaku ketika tidur.

Jika episod seperti ini berulang, jangan terus menganggap ia sekadar mimpi buruk.

Dapatkan penilaian profesional untuk mengetahui punca sebenar.

---

Apa Beza Panic Attack dan Anxiety Attack?

Istilah “anxiety attack” banyak digunakan dalam perbualan harian.

Namun, dari sudut klinikal, panic attack mempunyai definisi yang lebih khusus.

Panic Attack

Panic attack ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat yang berlaku secara tiba-tiba, dengan pelbagai simptom fizikal dan emosi.

Anxiety

Anxiety lebih luas.

Ia boleh berupa:

• rasa risau;
• takut;
• gelisah;
• tegang;
• overthinking;
• jangkaan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku.

NHS menerangkan bahawa anxiety boleh menjadi ringan hingga teruk, manakala panic ialah bentuk anxiety yang sangat kuat.

Jadi secara mudah:

Anxiety boleh meningkat secara beransur-ansur.

Panic attack biasanya datang secara tiba-tiba dan sangat kuat.

---

Panic Attack dan Anxiety Boleh Berlaku Bersama

Seseorang boleh mempunyai anxiety dan mengalami panic attack.

Contohnya:

Seseorang sentiasa bimbang tentang keselamatan.

Kemudian pada satu ketika, rasa takut meningkat secara mendadak.

Jantung berdegup laju.

Nafas menjadi cepat.

Badan menggigil.

Dia rasa akan mati.

Itulah sebabnya penting untuk melihat keadaan seseorang secara keseluruhan dan bukan hanya satu episod.

---

Apa Perlu Buat Ketika Panic Attack Berlaku?

Apabila panic attack berlaku, perkara pertama ialah cuba mengurangkan ketakutan terhadap sensasi tubuh.

NHS mencadangkan beberapa langkah ketika panic attack, termasuk kekal di tempat jika selamat, bernafas secara perlahan dan mendalam, mengingatkan diri bahawa serangan akan berlalu dan memfokuskan perhatian kepada sesuatu yang menenangkan.

Kekal Di Tempat yang Selamat

Jika anda sedang berada di tempat yang selamat, cuba jangan terus melarikan diri kerana panik.

Jika sedang memandu, berhenti di tempat yang selamat.

Keselamatan fizikal sentiasa menjadi keutamaan.

---

Cuba Perlahan-Lahan Mengawal Pernafasan

Tarik nafas secara perlahan.

Kemudian hembuskan secara perlahan.

Tidak perlu memaksa diri mengambil nafas terlalu dalam.

Matlamatnya ialah memperlahankan pernafasan dan mengurangkan rasa panik.

---

Ingatkan Diri Bahawa Sensasi Itu Akan Berlalu

Anda boleh berkata kepada diri:

“Ini sangat menakutkan, tetapi aku akan lalui keadaan ini.”

“Aku sedang mengalami rasa panik.”

“Aku akan tunggu sehingga ia reda.”

NHS menyarankan mengingatkan diri bahawa panic attack akan berlalu.

---

Fokus Kepada Persekitaran

Cuba perhatikan perkara di sekeliling.

Contohnya:

• apa yang anda nampak;
• apa yang anda dengar;
• apa yang anda sentuh.

Tujuannya ialah membantu perhatian beralih daripada ketakutan kepada keadaan semasa.

---

Jangan Terus Menganggap Anda Akan Mati

Semasa panic attack, rasa takut boleh menjadi sangat kuat.

Fikiran mungkin berkata:

“Aku akan mati.”

Tetapi NIMH dan NHS menerangkan bahawa panic attack itu sendiri biasanya tidak mengancam nyawa dan simptom fizikal biasanya akan reda dengan masa.

Namun, ini bukan bermaksud semua sakit dada, sesak nafas atau pening boleh dianggap panic attack.

Jika anda tidak pasti sama ada simptom berpunca daripada panic attack atau masalah fizikal, dapatkan pemeriksaan perubatan.

---

Bila Sakit Dada atau Sesak Nafas Perlu Diambil Serius?

Ini bahagian yang sangat penting untuk pembaca.

Jangan menggunakan artikel internet untuk memutuskan bahawa sakit dada ialah panic attack.

Simptom seperti:

• sakit dada;
• sesak nafas;
• pengsan;
• jantung berdegup tidak normal;
• kelemahan teruk;

boleh mempunyai pelbagai punca.

NIMH menerangkan bahawa profesional kesihatan mungkin melakukan pemeriksaan fizikal untuk memastikan masalah fizikal lain tidak menyebabkan simptom tersebut.

Jika simptom sangat kuat, baharu berlaku, berpanjangan atau anda merasakan terdapat kecemasan perubatan, dapatkan rawatan kecemasan dengan segera.

---

Adakah Panic Attack Bahaya?

Panic attack sendiri biasanya tidak mengancam nyawa.

NIMH menyatakan panic attack boleh menjadi sangat menyedihkan tetapi serangan itu sendiri tidak mengancam nyawa, dan simptom fizikal biasanya akan reda dengan masa.

Namun, kesan panic disorder terhadap kehidupan seseorang boleh menjadi serius.

Seseorang mungkin mula mengelakkan:

• tempat tertentu;
• pengangkutan awam;
• pusat membeli-belah;
• tempat ramai orang;
• perjalanan jauh;
• keluar seorang diri.

NIMH dan NHS menerangkan bahawa ketakutan terhadap serangan seterusnya boleh menyebabkan seseorang mengubah tingkah laku atau mengelakkan situasi tertentu.

---

Panic Attack Boleh Menyebabkan Takut Keluar Rumah?

Boleh berlaku pada sesetengah individu.

Seseorang mungkin mula berfikir:

“Kalau aku keluar, nanti panic attack datang.”

Kemudian dia mengelakkan keluar.

Lama-kelamaan kawasan yang dianggap “selamat” menjadi semakin kecil.

Ini boleh dikaitkan dengan agoraphobia, iaitu ketakutan atau anxiety terhadap situasi tertentu apabila seseorang merasakan sukar melarikan diri atau mendapatkan bantuan jika simptom berlaku.

NIMH menyatakan agoraphobia boleh berlaku bersama panic disorder.

---

Bagaimana Panic Disorder Didiagnosis?

Diagnosis tidak dibuat hanya berdasarkan satu simptom.

Profesional kesihatan akan melihat:

• jenis serangan;
• bila ia berlaku;
• kekerapan;
• tempoh;
• sama ada serangan dijangka atau tidak;
• kebimbangan selepas serangan;
• perubahan tingkah laku;
• kesan terhadap kehidupan;
• keadaan fizikal lain yang mungkin menyebabkan simptom.

NIMH menerangkan bahawa diagnosis panic disorder melibatkan serangan panik yang berulang dan tidak dijangka serta kebimbangan atau perubahan tingkah laku berkaitan serangan tersebut.

Pemeriksaan fizikal juga mungkin dilakukan bagi menolak punca kesihatan lain.

---

Adakah Panic Attack Boleh Dirawat?

Ya.

Panic disorder ialah keadaan yang boleh dirawat.

NIMH menyatakan rawatan biasanya melibatkan psikoterapi, ubat atau gabungan kedua-duanya bergantung kepada keperluan individu.

Cognitive Behavioural Therapy

Cognitive Behavioural Therapy (CBT) merupakan antara pendekatan psikoterapi yang banyak digunakan untuk panic disorder.

NIMH menyatakan CBT ialah terapi yang disokong oleh bukti dan merupakan pilihan utama psikoterapi untuk panic disorder.

CBT membantu seseorang memahami hubungan antara:

fikiran → sensasi tubuh → emosi → tingkah laku.

Sebagai contoh:

Jantung berdegup laju.

↓

“Aku akan mati.”

↓

Takut semakin kuat.

↓

Jantung semakin laju.

↓

Panic semakin kuat.

Terapi boleh membantu seseorang mempelajari cara bertindak balas terhadap sensasi dan fikiran tersebut dengan cara yang lebih membantu.

---

Adakah Ubat Diperlukan Untuk Panic Disorder?

Dalam sesetengah keadaan, doktor mungkin mencadangkan ubat.

NIMH menyatakan ubat seperti antidepresan tertentu, termasuk SSRI dan SNRI, boleh digunakan dalam rawatan panic disorder. Sesetengah ubat anti-anxiety juga boleh digunakan dalam keadaan tertentu.

Pilihan ubat bergantung kepada keadaan individu.

Jangan mengambil, menghentikan atau mengubah dos ubat sendiri.

Jika doktor memberikan ubat, ikut arahan yang diberikan.

---

Adakah Perubahan Gaya Hidup Boleh Membantu?

Gaya hidup yang sihat boleh menyokong pengurusan panic disorder tetapi ia tidak semestinya menggantikan rawatan profesional.

NIMH menyarankan tidur mencukupi, aktiviti fizikal, pemakanan sihat dan sokongan daripada keluarga atau rakan yang dipercayai sebagai sebahagian daripada penjagaan diri.

Tidur Secukupnya

Cuba mengekalkan jadual tidur yang lebih konsisten.

Bersenam

Aktiviti fizikal secara berkala boleh membantu mengurangkan stress dan menyokong kesihatan mental.

Kurangkan Perkara yang Memburukkan Simptom

NHS menyatakan kafein dan alkohol boleh memburukkan panic attack bagi sesetengah individu dan menyarankan mengelakkannya sebagai sebahagian daripada langkah pencegahan.

---

Bagaimana Membantu Seseorang Yang Sedang Panic Attack?

Jika seseorang sedang panic attack, jangan terus berkata:

“Relax!”

atau:

“Tak ada apa-apa.”

Walaupun niat anda baik, ayat tersebut mungkin tidak membantu.

Bercakap Dengan Tenang

Cuba:

“Aku ada dengan kau.”

“Kita duduk dulu.”

“Tarik nafas perlahan-lahan.”

Jangan Panik Bersama

Jika anda turut menunjukkan ketakutan, individu tersebut mungkin menjadi semakin panik.

Kekalkan suara yang tenang.

Pastikan Tempat Selamat

Jika berada di tempat yang terlalu sesak, bantu dia berpindah ke kawasan yang lebih selamat jika boleh.

Selepas Serangan Reda

Jangan terus bertanya:

“Kenapa kau macam ni?”

Lebih baik:

“Kau okay?”

“Nak aku teman?”

“Kalau benda ni selalu berlaku, mungkin kita boleh cari bantuan.”

---

Bila Perlu Mendapatkan Bantuan Profesional?

Anda patut mempertimbangkan bantuan profesional jika:

• panic attack berulang;
• anda sentiasa takut serangan seterusnya;
• anda mula mengelakkan tempat tertentu;
• kerja terganggu;
• tidur terganggu;
• hubungan terganggu;
• anda tidak lagi mahu keluar rumah;
• anda sukar mengawal anxiety.

NIMH menyatakan seseorang patut mendapatkan bantuan apabila anxiety mula menyebabkan masalah dalam kehidupan harian seperti kerja, sekolah atau hubungan.

NHS juga menyarankan mendapatkan bantuan perubatan jika seseorang bergelut untuk mengatasi anxiety, fear atau panic dan langkah yang dicuba sendiri tidak membantu.

---

Jangan Self-Diagnose Panic Attack

Ini amat penting.

Jangan membuat kesimpulan:

“Aku berdebar, jadi aku kena panic attack.”

Jantung berdebar boleh berlaku kerana banyak perkara.

Begitu juga:

“Aku sesak nafas, jadi ini anxiety.”

Sesak nafas mempunyai banyak kemungkinan punca.

NHS secara khusus mengingatkan bahawa simptom panic attack juga boleh berlaku dalam keadaan lain dan menasihatkan supaya tidak membuat diagnosis sendiri.

---

Hubungan Panic Attack Dengan Artikel Kesihatan Mental Lain

Panic attack tidak boleh dilihat secara terasing daripada topik kesihatan mental yang lain.

Pembaca Infoterbaik.net boleh membaca artikel berkaitan:

Apa Itu Anxiety? — untuk memahami kebimbangan dan anxiety dengan lebih mendalam.

Anxiety Attack — untuk memahami istilah yang sering digunakan dalam perbualan harian.

Stress vs Anxiety vs Depression — untuk melihat perbezaan antara tiga keadaan yang sering dikelirukan.

Apa Itu Overthinking? — jika kebimbangan disertai pemikiran berulang yang sukar dihentikan.

Apa Itu Burnout? — jika tekanan utama datang daripada pekerjaan.

Apa Itu Depression? — jika mood rendah dan kehilangan minat mula menjadi berpanjangan.

Ini juga akan membantu membina topical authority Infoterbaik.net dalam bidang kesihatan mental.

---

Panic Attack Bukan Tanda Anda “Gila”

Ini salah satu stigma yang perlu dibuang.

Panic attack boleh menyebabkan seseorang rasa seperti hilang kawalan.

Tetapi mengalami panic attack tidak bermaksud seseorang “gila”.

Ia ialah pengalaman psikologi dan fizikal yang boleh berlaku dan boleh dirawat.

NIMH menyatakan panic disorder boleh diurus dengan rawatan dan sokongan yang sesuai, dan rawatan boleh membantu meningkatkan kualiti hidup.

Meminta bantuan bukan tanda kelemahan.

---

Apa Yang Perlu Diingat Ketika Panic Attack Berlaku?

Jika anda pernah mengalami panic attack, cuba ingat beberapa perkara:

Pertama: sensasi yang dirasai boleh menjadi sangat kuat.

Kedua: ketakutan tersebut tidak semestinya bermaksud terdapat bahaya sebenar.

Ketiga: panic attack biasanya akan reda.

Keempat: jika simptom baharu atau anda tidak pasti puncanya, dapatkan pemeriksaan perubatan.

Kelima: jika serangan berulang, jangan hanya cuba menahannya seorang diri.

Rawatan profesional boleh membantu.

---

Kesimpulan Panic Attack

Panic attack ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat dan berlaku secara tiba-tiba.

Antara simptomnya termasuk:

• jantung berdegup laju;
• sesak nafas;
• sakit atau ketidakselesaan dada;
• berpeluh;
• menggigil;
• pening;
• kebas atau kesemutan;
• loya;
• rasa kehilangan kawalan;
• takut mati.

Panic attack boleh berlaku walaupun tiada bahaya atau pencetus yang jelas.

Namun, satu panic attack tidak semestinya bermaksud seseorang mempunyai panic disorder.

Panic disorder melibatkan serangan yang berulang dan tidak dijangka serta kebimbangan atau perubahan tingkah laku berkaitan serangan tersebut.

Jika panic attack berlaku, cuba kekal di tempat yang selamat, perlahankan pernafasan dan ingatkan diri bahawa serangan akan berlalu. NHS turut menyarankan pendekatan seperti pernafasan perlahan dan fokus kepada perkara yang menenangkan.

Tetapi jangan gunakan maklumat internet untuk mendiagnosis sakit dada, sesak nafas atau simptom fizikal lain.

Jika serangan berulang atau mula mengganggu kehidupan, dapatkan bantuan profesional.

Panic attack boleh dirawat. Anda tidak perlu menghadapinya seorang diri.

---

Soalan Lazim Tentang Panic Attack

Apa itu panic attack?

Panic attack ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang kuat yang berlaku secara tiba-tiba dan boleh disertai pelbagai simptom fizikal seperti jantung berdebar, berpeluh, menggigil, sesak nafas, pening dan sakit dada.

Apakah simptom panic attack?

Antara simptomnya ialah jantung berdegup laju, berpeluh, menggigil, sesak nafas, pening, kebas, sakit dada, loya, rasa kehilangan kawalan dan takut mati.

Berapa lama panic attack berlaku?

Kebanyakan panic attack berlangsung sekitar 5 hingga 20 minit, walaupun sesetengahnya boleh berlanjutan lebih lama.

Adakah panic attack bahaya?

Panic attack itu sendiri biasanya tidak mengancam nyawa, tetapi simptomnya boleh menyerupai masalah fizikal lain. Jika anda tidak pasti puncanya, dapatkan pemeriksaan perubatan.

Adakah panic attack sama dengan anxiety?

Tidak. Anxiety ialah keadaan kebimbangan atau ketakutan yang boleh berlaku secara berterusan, manakala panic attack ialah episod ketakutan yang sangat kuat dan biasanya berlaku secara tiba-tiba.

Apa beza panic attack dengan panic disorder?

Panic attack ialah satu episod serangan panik. Panic disorder melibatkan serangan panik yang berulang dan tidak dijangka serta kebimbangan atau perubahan tingkah laku berkaitan serangan berikutnya.

Bolehkah panic attack berlaku ketika tidur?

Ya. Panic attack boleh berlaku ketika seseorang sedang tidur.

Bagaimana cara menghentikan panic attack?

Semasa serangan, cuba kekal di tempat yang selamat, bernafas perlahan dan ingatkan diri bahawa serangan akan berlalu. Jika serangan berulang, dapatkan penilaian profesional.

Adakah panic attack boleh dirawat?

Ya. Rawatan boleh merangkumi psikoterapi seperti CBT, ubat atau gabungan kedua-duanya bergantung kepada keadaan individu.

Bila perlu jumpa doktor?

Jika panic attack berulang, anda sentiasa takut serangan seterusnya, mula mengelakkan aktiviti atau ia mengganggu kehidupan harian, dapatkan bantuan profesional.

---

Artikel Berkaitan:

Untuk internal linking, artikel ini sebaiknya disambungkan kepada:

• Apa Itu Anxiety? Kenali Maksud, Punca, Simptom dan Cara Mengatasinya
• Anxiety Attack: Apa Itu, Simptom dan Apa Perlu Buat Ketika Ia Berlaku
• Stress vs Anxiety vs Depression: Apa Bezanya?
• Apa Itu Overthinking? Kenali Punca, Tanda dan Cara Berhenti Overthinking
• Apa Itu Burnout? Kenali Tanda, Punca dan Cara Mengatasinya
• Apa Itu Depression? Kenali Tanda, Punca dan Cara Mengatasinya
• 10 Tanda Depression yang Ramai Orang Tak Sedar

Rujukan Berautoriti

National Institute of Mental Health (NIMH)

NIMH menyediakan penerangan lengkap mengenai panic attack, panic disorder, simptom, diagnosis dan rawatan.

NIMH — Panic Disorder: What You Need to Know

NHS

NHS menyediakan maklumat mengenai simptom panic attack, apa yang boleh dilakukan ketika serangan berlaku, rawatan dan bila perlu mendapatkan bantuan.

NHS — Panic Disorder

Kementerian Kesihatan Malaysia

Hospital Permai Johor Bahru, di bawah Kementerian Kesihatan Malaysia, turut menyediakan maklumat mengenai panic disorder dan serangan panik.

Hospital Permai — Panic Disorder

---

Disclaimer Apa Itu Panic Attack

Artikel ini disediakan untuk tujuan informasi dan pendidikan sahaja dan bukan pengganti diagnosis, nasihat atau rawatan daripada doktor, pakar psikiatri, ahli psikologi klinikal atau profesional kesihatan yang berkelayakan. Simptom panic attack boleh menyerupai beberapa masalah kesihatan fizikal dan tidak wajar didiagnosis sendiri berdasarkan artikel ini. Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, pengsan atau simptom lain yang membimbangkan dan tidak pasti puncanya, dapatkan penilaian perubatan. Jika panic attack berlaku berulang kali atau mula mengganggu kehidupan harian, sila dapatkan bantuan profesional.