Panic Attack: Apa Itu, Simptom, Punca dan Cara Mengatasinya.

Tiba-tiba jantung berdegup sangat laju.

Dada terasa tidak selesa.

Nafas menjadi pendek atau terasa sukar.

Tangan mula berpeluh dan badan menggigil.

Kemudian datang satu fikiran yang sangat menakutkan:

“Aku akan mati ke?”

Bagi seseorang yang tidak pernah mengalami keadaan seperti ini, pengalaman tersebut mungkin sukar difahami.

Tetapi bagi individu yang mengalami panic attack atau serangan panik, simptom yang muncul boleh terasa begitu nyata dan menakutkan sehingga mereka menyangka sedang mengalami serangan jantung, pengsan atau kehilangan kawalan diri.

Menurut National Institute of Mental Health (NIMH), panic attack ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat dan berlaku secara tiba-tiba, kadangkala tanpa bahaya atau pencetus yang jelas. Ia boleh disertai pelbagai simptom fizikal seperti jantung berdegup laju, berpeluh, menggigil, kesukaran bernafas, pening, sakit dada, loya dan rasa takut akan mati.

Berita baiknya, panic attack boleh dirawat dan diuruskan.

Namun, terdapat satu perkara yang sangat penting: simptom panic attack boleh menyerupai beberapa masalah kesihatan fizikal. Oleh itu, seseorang tidak sepatutnya membuat diagnosis sendiri hanya berdasarkan apa yang dibaca di internet.

Dalam artikel ini, kita akan memahami apa itu panic attack, simptomnya, puncanya, perbezaannya dengan anxiety, apa yang boleh dilakukan ketika serangan berlaku dan bila seseorang perlu mendapatkan bantuan profesional.

Panic Attack: Apa Itu, Simptom, Punca dan Cara Mengatasinya.

Apa Itu Panic Attack?

Panic attack atau serangan panik ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat yang berlaku secara tiba-tiba.

Ia boleh berlaku ketika seseorang sedang menghadapi situasi yang mencemaskan, tetapi ia juga boleh berlaku tanpa amaran atau tanpa pencetus yang jelas.

Menurut NIMH, panic attack boleh menyebabkan seseorang berasa seperti kehilangan kawalan, walaupun sebenarnya tiada bahaya yang jelas pada ketika itu.

Serangan panik bukan sekadar rasa takut biasa.

Bayangkan seseorang sedang duduk di ruang tamu pada waktu malam.

Tiba-tiba jantungnya berdegup kencang.

Dia mula rasa pening.

Nafas menjadi pendek.

Kemudian dia berfikir:

“Kenapa jadi macam ni?”

Ketakutan semakin meningkat.

Dia mula memikirkan bahawa sesuatu yang sangat buruk sedang berlaku.

Dalam beberapa minit, tubuh dan fikiran berada dalam keadaan sangat berjaga-jaga.

Pengalaman seperti ini boleh menjadi sangat menakutkan.

Baca juga: 10 Tanda Anxiety yang Ramai Tak Sedar – Kenali Simptomnya

---

Apakah Simptom Panic Attack?

Panic attack boleh menyebabkan gabungan simptom fizikal dan emosi.

Tidak semua individu akan mengalami semua simptom.

Antara yang paling biasa ialah:

1. Jantung berdegup laju atau kuat

Jantung mungkin terasa berdebar, berdegup kuat atau seperti berlumba.

Bagi sesetengah orang, inilah simptom pertama yang mereka sedari.

Kemudian muncul kebimbangan:

“Kenapa jantung aku laju sangat?”

Kebimbangan tersebut boleh menyebabkan rasa takut semakin meningkat.

NIMH menyenaraikan jantung yang berdegup laju atau kuat sebagai salah satu simptom panic attack.

---

2. Sesak nafas atau rasa seperti tercekik

Seseorang mungkin merasakan:

• sukar menarik nafas;
• nafas terlalu cepat;
• dada terasa sempit;
• seperti tidak mendapat udara yang mencukupi;
• tekak terasa seperti tercekik.

Simptom ini boleh menyebabkan seseorang semakin panik kerana kesukaran bernafas sendiri merupakan pengalaman yang menakutkan.

NIMH dan KKM menyenaraikan kesukaran bernafas atau sensasi tercekik sebagai antara simptom panic attack.

Namun, sesak nafas bukan semestinya disebabkan panic attack.

Jika ia merupakan simptom baharu, sangat kuat atau disertai tanda kecemasan lain, seseorang perlu mendapatkan penilaian perubatan.

---

3. Berpeluh

Panic attack boleh menyebabkan seseorang berpeluh walaupun tidak melakukan aktiviti fizikal.

Tangan mungkin terasa basah atau seluruh badan menjadi berpeluh.

Ini berlaku kerana badan sedang berada dalam keadaan tindak balas tekanan.

---

4. Menggigil atau badan bergetar

Tangan atau kaki mungkin menggigil.

Ada individu yang menggambarkannya sebagai:

“Badan macam tak boleh berhenti bergetar.”

NIMH menyenaraikan trembling atau shaking antara simptom panic attack.

---

5. Pening atau rasa seperti hendak pengsan

Sesetengah individu mengalami:

• pening;
• kepala terasa ringan;
• rasa tidak stabil;
• badan lemah;
• rasa seperti hendak pengsan.

KKM turut menyenaraikan pening dan rasa mahu pengsan antara gejala serangan panik.

---

6. Sakit atau ketidakselesaan dada

Ini antara simptom yang paling menakutkan.

Seseorang mungkin merasakan:

• sakit dada;
• tekanan pada dada;
• dada ketat;
• rasa tidak selesa di dada.

Masalahnya, simptom ini boleh menyerupai masalah jantung.

Oleh itu, jangan terus membuat kesimpulan bahawa sakit dada ialah panic attack.

Jika sakit dada berlaku secara tiba-tiba, kuat, berpanjangan atau disertai sesak nafas, pengsan atau simptom lain yang membimbangkan, dapatkan rawatan perubatan.

---

7. Loya atau sakit perut

Panic attack juga boleh mempengaruhi sistem pencernaan.

Seseorang mungkin mengalami:

• loya;
• sakit perut;
• rasa tidak selesa pada perut.

Simptom ini turut disenaraikan oleh NIMH dan KKM.

---

8. Rasa kebas atau kesemutan

Sesetengah individu mengalami rasa:

• kebas pada tangan;
• kebas pada kaki;
• kesemutan;
• rasa seperti dicucuk-cucuk.

NIMH menyenaraikan tingling atau numbness sebagai antara simptom panic attack.

---

9. Rasa seperti akan mati

Ini mungkin merupakan salah satu pengalaman paling menakutkan ketika panic attack.

Seseorang mungkin benar-benar percaya bahawa dia sedang berada dalam bahaya.

Contohnya:

“Aku rasa aku akan mati.”

“Aku rasa jantung aku nak berhenti.”

“Aku rasa ada sesuatu yang sangat buruk akan berlaku.”

KKM dan NIMH kedua-duanya menyenaraikan ketakutan terhadap kematian atau malapetaka sebagai simptom panic attack.

---

10. Rasa hilang kawalan

Seseorang mungkin merasakan:

“Aku dah tak boleh kawal diri.”

Atau:

“Aku macam nak hilang akal.”

Perasaan ini boleh meningkatkan lagi ketakutan.

Namun, mempunyai rasa hilang kawalan ketika panic attack tidak bermakna seseorang benar-benar akan hilang kewarasan.

---

Berapa Lama Panic Attack Berlaku?

Panic attack biasanya berlaku secara tiba-tiba dan mencapai tahap yang sangat kuat dalam tempoh yang singkat.

NHS menyatakan bahawa panic attack biasanya berlangsung sekitar 5 hingga 20 minit, walaupun sesetengah serangan boleh berlangsung lebih lama.

NIMH pula menyatakan bahawa panic attack boleh berlangsung dari beberapa minit sehingga sejam atau kadangkala lebih lama.

Selepas serangan reda, seseorang mungkin masih berasa:

• penat;
• lemah;
• takut;
• keliru;
• risau ia akan berlaku lagi.

KKM turut menyatakan bahawa seseorang boleh berasa penat dan lelah selepas serangan panik.

---

Apa Perbezaan Panic Attack dan Anxiety?

Ini soalan yang sering ditanya.

Anxiety dan panic attack berkaitan, tetapi tidak sama.

Anxiety

Anxiety biasanya merujuk kepada rasa takut, risau atau cemas yang boleh berkembang secara beransur-ansur.

Contohnya:

“Esok aku ada temu duga. Kalau aku gagal macam mana?”

Kebimbangan mungkin meningkat selama beberapa jam atau hari.

Panic attack

Panic attack pula biasanya berlaku sebagai gelombang ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat dan datang secara tiba-tiba.

Ia boleh berlaku walaupun tiada ancaman yang jelas.

NIMH menjelaskan bahawa panic attack boleh berlaku secara tidak dijangka dan seseorang tidak semestinya mempunyai panic disorder hanya kerana pernah mengalami satu panic attack.

Secara ringkas:

Anxiety = kebimbangan yang boleh berpanjangan.

Panic attack = episod ketakutan yang sangat kuat dan tiba-tiba.

Namun, seseorang boleh mengalami kedua-duanya.

---

Panic Attack vs Anxiety Attack

Istilah “anxiety attack” sangat popular di internet.

Tetapi dari sudut klinikal, istilah tersebut tidak digunakan dengan cara yang sama seperti panic attack.

“Anxiety attack” biasanya digunakan secara umum untuk menggambarkan episod apabila rasa cemas menjadi sangat kuat.

Panic attack pula mempunyai ciri yang lebih khusus dan merupakan istilah klinikal yang digunakan dalam diagnosis gangguan tertentu.

Sebab itu dalam artikel kesihatan, kita perlu berhati-hati menggunakan kedua-dua istilah.

Ini juga membantu pembaca memahami bahawa tidak semua rasa anxiety yang kuat merupakan panic attack.

---

Apakah Punca Panic Attack?

Tidak semua panic attack mempunyai satu punca yang jelas.

Ia boleh berlaku kerana gabungan beberapa faktor.

WHO menerangkan bahawa gangguan anxiety boleh dipengaruhi oleh interaksi kompleks faktor biologi, psikologi dan sosial.

Antara faktor yang mungkin berkaitan termasuk:

Tekanan yang berpanjangan

Masalah kerja, kewangan, keluarga, hubungan atau perubahan hidup yang besar boleh meningkatkan tekanan.

Pengalaman traumatik

Pengalaman yang sangat menakutkan atau menyakitkan boleh mempengaruhi tindak balas seseorang terhadap tekanan.

Faktor biologi dan genetik

Sesetengah individu mungkin mempunyai kecenderungan yang meningkatkan risiko mengalami gangguan anxiety atau panic.

Kurang tidur

Tidur yang tidak mencukupi boleh menjadikan seseorang lebih sukar mengurus tekanan.

Kafein

Kafein boleh menyebabkan jantung berdebar atau rasa gelisah pada sesetengah individu.

Bahan tertentu atau ubat

Sesetengah bahan dan ubat boleh mempengaruhi simptom anxiety.

Hospital Bahagia Ulu Kinta, KKM, menyatakan bahawa sesetengah keadaan fizikal seperti masalah tiroid dan aritmia jantung serta kafein atau bahan tertentu boleh menghasilkan atau memburukkan simptom anxiety.

---

Panic Attack Boleh Berlaku Tanpa Sebab?

Ya, panic attack boleh berlaku tanpa pencetus yang jelas.

Ini antara perkara yang paling mengelirukan seseorang.

Dia mungkin sedang duduk menonton televisyen.

Tidak ada masalah besar.

Tidak sedang bergaduh dengan sesiapa.

Tetapi tiba-tiba badan memberikan tindak balas panik.

NIMH menyatakan bahawa panic attack boleh berlaku secara tiba-tiba dan kadangkala tanpa bahaya atau pencetus yang jelas.

Namun, “tanpa sebab yang jelas” tidak semestinya bermaksud tiada faktor langsung.

Kadangkala terdapat faktor yang tidak disedari seperti tekanan yang terkumpul, kurang tidur, kebimbangan yang lama dipendam atau perubahan fizikal tertentu.

---

Apa Perlu Buat Ketika Panic Attack Berlaku?

Apabila panic attack berlaku, perkara paling penting ialah cuba kekal selamat dan tidak menambahkan lagi ketakutan terhadap sensasi yang sedang dialami.

NHS mencadangkan beberapa langkah seperti kekal di tempat jika selamat, bernafas perlahan, mengingatkan diri bahawa serangan akan berlalu dan memfokuskan perhatian kepada sesuatu yang menenangkan.

1. Berhenti dan cari tempat yang selamat

Jika anda sedang memandu, mengendalikan mesin atau melakukan aktiviti yang memerlukan tumpuan tinggi, berhenti di tempat yang selamat.

Jika keadaan mengizinkan, duduk dan beri diri anda masa untuk bertenang.

2. Perlahankan pernafasan

Cuba bernafas secara perlahan dan terkawal.

Jangan memaksa diri menarik nafas sedalam mungkin berulang kali.

Fokus kepada pernafasan yang tenang.

3. Ingatkan diri bahawa serangan akan berlalu

Anda boleh berkata dalam hati:

“Ini sangat menakutkan, tetapi ia akan berlalu.”

Tujuannya bukan untuk menafikan simptom.

Sebaliknya, ia membantu mengurangkan ketakutan tambahan terhadap apa yang sedang berlaku.

4. Fokus kepada persekitaran

Lihat objek di sekeliling.

Dengar bunyi yang ada.

Rasakan kaki menyentuh lantai.

Perhatikan perkara yang sedang berlaku di sekeliling.

Strategi seperti ini boleh membantu membawa perhatian kembali kepada masa sekarang.

5. Jangan terus melawan setiap sensasi

Jantung berdebar boleh menyebabkan anda takut.

Kemudian anda mula memeriksa nadi.

Semakin anda memeriksa, semakin anda risau.

Semakin risau, semakin kuat sensasi tubuh.

Ini boleh mewujudkan satu kitaran ketakutan.

Cuba kekal tenang dan tunggu gelombang simptom berkurangan.

Namun, jika simptom tidak pernah diperiksa sebelum ini atau anda tidak pasti puncanya, dapatkan penilaian perubatan.

---

Apa Yang Tidak Patut Dilakukan Ketika Panic Attack?

Jangan terus memandu

Jika anda pening, sesak nafas atau sukar menumpukan perhatian, berhenti di tempat yang selamat.

Jangan ambil ubat orang lain

Jangan mengambil ubat anti-anxiety milik ahli keluarga atau rakan.

Ubat perlu digunakan berdasarkan penilaian dan arahan profesional kesihatan.

Jangan terus menganggap sakit dada sebagai panic attack

Ini sangat penting.

Panic attack boleh menyebabkan sakit dada, tetapi sakit dada juga boleh mempunyai punca lain.

Jangan terlalu banyak mencari simptom di internet ketika sedang panik

Membaca puluhan kemungkinan penyakit ketika sedang cemas boleh meningkatkan ketakutan.

Jika episod berulang, lebih baik dapatkan penilaian profesional.

---

Adakah Panic Attack Berbahaya?

Panic attack boleh terasa sangat menakutkan.

Namun, NIMH menyatakan bahawa panic attack itu sendiri tidak mengancam nyawa dan simptom fizikal biasanya reda dengan masa.

Tetapi kita perlu membuat satu perbezaan penting:

Panic attack mungkin tidak mengancam nyawa, tetapi simptom yang menyerupainya boleh berpunca daripada masalah kesihatan yang serius.

Contohnya, sakit dada atau sesak nafas tidak boleh terus dianggap sebagai panic attack.

Hospital Permai Johor Bahru, KKM, secara khusus menasihatkan bahawa apabila seseorang mengalami serangan panik, punca fizikal seperti masalah jantung, gangguan denyutan jantung dan masalah tiroid perlu dipertimbangkan.

Jadi, jika anda tidak pasti, dapatkan pemeriksaan perubatan.

---

Panic Attack atau Serangan Jantung?

Ini merupakan salah satu persoalan yang paling penting.

Kedua-duanya boleh mempunyai beberapa simptom yang sama, termasuk:

• jantung berdebar;
• sakit dada;
• sesak nafas;
• pening;
• berpeluh;
• rasa takut.

Sebab itu tidak selamat untuk seseorang membuat diagnosis sendiri.

Jika seseorang mengalami sakit dada yang kuat atau luar biasa, kesukaran bernafas yang serius, pengsan atau simptom kecemasan lain, dapatkan rawatan kecemasan.

Jangan gunakan artikel ini untuk menentukan bahawa simptom tersebut hanyalah panic attack.

---

Apakah Panic Disorder?

Mengalami satu panic attack tidak semestinya bermaksud seseorang mempunyai panic disorder.

NIMH menjelaskan bahawa panic disorder melibatkan panic attack yang berulang dan tidak dijangka, bersama kebimbangan berterusan tentang serangan seterusnya atau perubahan tingkah laku untuk mengelakkannya.

Contohnya:

Seseorang mengalami panic attack ketika berada di dalam pasar raya.

Selepas itu dia mula takut pergi ke pasar raya.

Kemudian dia takut pergi ke pusat beli-belah.

Selepas beberapa bulan, dia mula mengelakkan keluar rumah seorang diri.

Ketakutan terhadap serangan seterusnya akhirnya menyebabkan kehidupannya menjadi semakin terhad.

Hospital Permai Johor Bahru, KKM, turut menerangkan bahawa individu dengan panic disorder boleh mula mengelakkan aktiviti tertentu kerana takut serangan panik berlaku semula.

---

Bolehkah Panic Attack Berlaku Ketika Tidur?

Ya.

Panic attack boleh berlaku ketika seseorang sedang tidur.

NIMH menyatakan bahawa panic attack boleh berlaku pada bila-bila masa, termasuk ketika tidur.

Seseorang mungkin terjaga secara tiba-tiba dengan:

• jantung berdegup laju;
• berpeluh;
• rasa takut;
• sesak nafas;
• pening;
• rasa seperti akan mati.

Keadaan ini boleh menyebabkan seseorang takut untuk tidur semula.

Jika ia kerap berlaku, dapatkan penilaian profesional untuk memastikan puncanya.

---

Bagaimana Panic Disorder Dirawat?

Berita baiknya ialah panic disorder mempunyai rawatan yang berkesan.

NIMH menyatakan bahawa rawatan biasanya melibatkan psikoterapi, ubat-ubatan atau gabungan kedua-duanya bergantung kepada keadaan individu.

Cognitive Behavioural Therapy (CBT)

CBT merupakan antara rawatan psikologi yang paling banyak digunakan untuk panic disorder.

Ia membantu seseorang memahami hubungan antara:

fikiran → sensasi tubuh → emosi → tingkah laku

Sebagai contoh:

Jantung berdebar
↓
“Aku akan mati.”
↓
Ketakutan meningkat
↓
Jantung semakin laju
↓
Semakin yakin sesuatu yang buruk sedang berlaku.

CBT membantu seseorang mempelajari cara bertindak balas secara berbeza terhadap sensasi dan fikiran tersebut.

NIMH menyatakan CBT ialah psikoterapi yang disokong oleh bukti penyelidikan dan lazim digunakan untuk panic disorder.

WHO juga mengesyorkan intervensi psikologi berasaskan prinsip CBT untuk orang dewasa dengan panic disorder.

Ubat-ubatan

Dalam keadaan tertentu, doktor mungkin mencadangkan ubat.

Antaranya termasuk kumpulan antidepressant seperti:

• SSRI;
• SNRI.

Ubat tertentu yang lain juga boleh digunakan bergantung kepada keadaan.

NIMH menerangkan bahawa sesetengah ubat boleh mengambil masa beberapa minggu untuk memberikan kesan dan pemilihan rawatan perlu mengambil kira keadaan serta keperluan individu.

Jangan membeli atau mengambil ubat anxiety/panic tanpa preskripsi atau nasihat profesional.

Benzodiazepine, contohnya, boleh berkesan mengurangkan simptom dengan cepat tetapi mempunyai risiko toleransi dan kebergantungan. NIMH menyatakan ia mungkin hanya digunakan untuk tempoh yang singkat dalam keadaan tertentu.

---

Adakah Perubahan Gaya Hidup Membantu?

Ya, gaya hidup sihat boleh menjadi sebahagian daripada pengurusan panic disorder.

NIMH mencadangkan perkara asas seperti:

• mendapatkan tidur yang mencukupi;
• melakukan senaman;
• mengamalkan pemakanan yang sihat;
• mendapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan yang dipercayai.

WHO pula menyenaraikan pengurusan tekanan dan aktiviti fizikal berstruktur sebagai sebahagian daripada pendekatan berasaskan bukti untuk masalah anxiety.

Namun, gaya hidup sihat tidak sepatutnya dianggap sebagai pengganti rawatan jika seseorang mengalami panic disorder yang ketara.

---

Bagaimana Membantu Seseorang yang Sedang Panic Attack?

Jika orang yang anda sayangi sedang mengalami panic attack, cuba kekal tenang.

Anda boleh berkata:

“Aku ada dengan kau.”

“Kita duduk dulu.”

“Cuba bernafas perlahan-lahan.”

“Kita tunggu sampai rasa ini reda.”

Elakkan berkata:

“Jangan fikir sangat.”

“Kau mengada-ngada.”

“Tak ada apa-apa pun.”

“Kawal diri.”

Walaupun niatnya baik, ayat seperti ini mungkin membuatkan individu berasa tidak difahami.

Selepas episod reda, cuba berbincang tentang bantuan profesional jika serangan kerap berlaku.

---

Bila Perlu Jumpa Doktor?

Anda wajar mendapatkan bantuan profesional jika:

• panic attack berlaku berulang kali;
• anda sentiasa takut serangan seterusnya;
• anda mula mengelakkan tempat tertentu;
• anda takut keluar rumah;
• tidur terganggu;
• pekerjaan atau pelajaran terjejas;
• hubungan sosial terjejas;
• simptom semakin kuat;
• anda tidak pasti sama ada simptom berpunca daripada panic attack atau masalah fizikal.

NHS menyarankan mendapatkan bantuan perubatan jika seseorang sukar menghadapi anxiety, fear atau panic dan langkah yang dilakukan sendiri tidak membantu.

KKM pula menyarankan rawatan apabila serangan panik menjadi tidak terkawal atau berterusan sehingga mengganggu fungsi keluarga, pekerjaan atau kehidupan dalam komuniti.

---

Adakah Panic Attack Boleh Sembuh?

Ramai orang tertanya-tanya sama ada mereka akan mengalami panic attack sepanjang hayat.

Tidak semestinya.

Dengan rawatan dan sokongan yang sesuai, seseorang boleh belajar mengurus simptom dan meningkatkan kualiti hidup.

NIMH menyatakan bahawa dengan rawatan dan sokongan yang betul, individu dengan panic disorder boleh mengurus simptom dan meningkatkan kualiti hidup.

Yang penting ialah jangan biarkan ketakutan terhadap panic attack menyebabkan kehidupan anda semakin kecil.

Jika anda mula mengelakkan tempat, orang atau aktiviti kerana takut mengalami serangan, itu merupakan tanda bahawa sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan.

---

Kesimpulan

Panic attack atau serangan panik ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat dan berlaku secara tiba-tiba.

Antara simptom yang mungkin berlaku ialah:

• jantung berdegup laju;
• sesak nafas;
• sakit atau ketidakselesaan dada;
• berpeluh;
• menggigil;
• pening;
• loya;
• kebas atau kesemutan;
• rasa hilang kawalan;
• takut mati atau sesuatu yang buruk akan berlaku.

Panic attack boleh berlaku secara tiba-tiba dan kadangkala tanpa pencetus yang jelas.

Ia tidak sama dengan anxiety biasa, walaupun kedua-duanya berkaitan.

Satu panic attack juga tidak semestinya bermaksud seseorang mempunyai panic disorder.

Jika panic attack berulang dan menyebabkan seseorang sentiasa takut terhadap serangan seterusnya atau mula mengelakkan aktiviti harian, penilaian profesional amat penting.

Rawatan seperti Cognitive Behavioural Therapy (CBT) dan ubat-ubatan tertentu boleh membantu, bergantung kepada keadaan individu. WHO dan NIMH menyokong pendekatan psikologi berasaskan CBT untuk panic disorder.

Dan paling penting:

Jangan anggap semua sakit dada, sesak nafas atau jantung berdebar sebagai panic attack.

Jika simptom serius, luar biasa atau tidak pernah diperiksa sebelum ini, dapatkan penilaian perubatan.

Panic attack boleh dirawat.

Anda tidak perlu menghadapinya seorang diri.

---

Soalan Lazim Tentang Panic Attack

Apa itu panic attack?

Panic attack ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat dan berlaku secara tiba-tiba. Ia boleh disertai simptom seperti jantung berdebar, sesak nafas, berpeluh, pening dan rasa takut mati.

Apakah tanda panic attack?

Antara tanda yang biasa ialah jantung berdegup laju, berpeluh, menggigil, sesak nafas, pening, sakit dada, loya, kebas atau kesemutan, rasa hilang kawalan dan ketakutan terhadap kematian.

Berapa lama panic attack berlaku?

Panic attack biasanya berlangsung beberapa minit. NHS menyatakan ia biasanya sekitar 5 hingga 20 minit, manakala NIMH menyatakan ia boleh berlangsung dari beberapa minit sehingga sejam atau kadangkala lebih lama.

Adakah panic attack sama dengan anxiety?

Tidak. Anxiety biasanya merujuk kepada rasa bimbang atau takut yang boleh berpanjangan, manakala panic attack ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat dan berlaku secara tiba-tiba.

Adakah panic attack sama dengan anxiety attack?

Istilah “anxiety attack” sering digunakan secara umum untuk menggambarkan anxiety yang sangat kuat, tetapi ia bukan istilah klinikal yang setara dengan panic attack. Panic attack mempunyai ciri klinikal yang lebih khusus.

Bolehkah panic attack berlaku tanpa sebab?

Ya. Panic attack boleh berlaku tanpa pencetus yang jelas atau tanpa bahaya yang nyata pada ketika itu.

Adakah panic attack berbahaya?

Panic attack itu sendiri biasanya tidak mengancam nyawa, tetapi simptomnya boleh menyerupai beberapa keadaan kesihatan lain. Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas atau simptom serius yang tidak diketahui puncanya, dapatkan pemeriksaan perubatan.

Apa yang perlu dilakukan ketika panic attack?

Jika keadaan selamat, cuba berhenti seketika, bernafas perlahan, fokus kepada perkara yang menenangkan dan ingatkan diri bahawa episod tersebut akan berlalu.

Bolehkah panic attack dirawat?

Ya. Rawatan boleh merangkumi psikoterapi seperti CBT, ubat-ubatan tertentu atau gabungan kedua-duanya bergantung kepada keadaan individu.

Bila perlu jumpa doktor kerana panic attack?

Dapatkan bantuan profesional jika serangan berulang, sukar dikawal, menyebabkan anda mengelakkan aktiviti atau mengganggu pekerjaan, pelajaran, tidur dan kehidupan sosial.

---

Rujukan Berautoriti

• National Institute of Mental Health (NIMH) — Panic Disorder: What You Need to Know.
• National Institute of Mental Health (NIMH) — Panic Disorder: The Symptoms.
• World Health Organization (WHO) — Evidence-based recommendations for anxiety and panic disorder.
• NHS — Panic Disorder.
• NHS — Anxiety, Fear and Panic.
• Kementerian Kesihatan Malaysia, Hospital Permai Johor Bahru — Panic Disorder.
• Kementerian Kesihatan Malaysia, Hospital Bahagia Ulu Kinta — Generalised Anxiety Disorder.

Disclaimer

Artikel ini disediakan untuk tujuan informasi dan pendidikan sahaja. Ia bukan pengganti diagnosis, nasihat atau rawatan daripada doktor, pakar psikiatri, ahli psikologi klinikal atau profesional kesihatan yang berkelayakan. Jangan membuat diagnosis sendiri atau mengambil, menghentikan atau mengubah ubat berdasarkan maklumat dalam artikel ini. Jika panic attack berulang, semakin teruk atau mengganggu kehidupan harian, sila dapatkan penilaian profesional. Jika mengalami sakit dada yang teruk, kesukaran bernafas yang serius, pengsan atau tanda kecemasan lain, dapatkan rawatan perubatan dengan segera.