Apa Itu Depression? Kenali Tanda, Punca dan Cara Mengatasinya.

Pernahkah anda rasa sedih tetapi tidak tahu kenapa?

Atau mungkin anda sudah lama tidak rasa seronok melakukan perkara yang dahulu anda sukai.

Bangun pagi terasa berat.

Kerja yang biasanya mudah mula terasa terlalu membebankan.

Anda lebih suka menyendiri.

Fikiran dipenuhi rasa bersalah, tidak berguna atau tiada harapan.

Ada juga orang yang kelihatan ceria di hadapan orang lain tetapi sebenarnya sedang bergelut dengan perasaan yang sangat berat apabila bersendirian.

Keadaan seperti ini kadangkala dianggap sebagai “sedih biasa”, “kurang semangat”, “malas” atau “terlebih fikir”.

Tetapi depression atau kemurungan bukan sekadar rasa sedih biasa.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), depression ialah keadaan kesihatan mental yang biasa dan berbeza daripada perubahan emosi harian. Ia melibatkan mood yang murung atau kehilangan minat dan keseronokan terhadap aktiviti untuk tempoh yang berpanjangan.

WHO menganggarkan sekitar 280 juta orang di seluruh dunia mengalami depression pada tahun 2019, menunjukkan bahawa masalah ini bukan sesuatu yang terpencil.

Berita baiknya, depression boleh dirawat.

Dalam artikel ini, kita akan memahami maksud depression, tanda dan simptomnya, punca yang mungkin menyumbang, perbezaannya dengan kesedihan biasa, rawatan yang tersedia dan bila seseorang perlu mendapatkan bantuan profesional.

---

Apa Itu Depression?

Depression atau kemurungan ialah gangguan kesihatan mental yang boleh menyebabkan mood murung atau kehilangan minat dan keseronokan terhadap aktiviti untuk tempoh yang berpanjangan.

Ia boleh mempengaruhi cara seseorang:

• berfikir;
• merasa;
• tidur;
• makan;
• bekerja;
• belajar;
• bergaul dengan orang lain;
• membuat keputusan;
• melihat dirinya sendiri;
• melihat masa depan.

NIMH menjelaskan bahawa depression atau major depressive disorder boleh menyebabkan simptom yang ketara sehingga mempengaruhi cara seseorang menjalani aktiviti harian seperti tidur, makan dan bekerja.

Depression boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.

Ia tidak bergantung kepada seseorang itu kaya atau miskin, berjaya atau gagal, lelaki atau wanita, muda atau tua.

WHO menyatakan bahawa depression boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan boleh dipengaruhi oleh gabungan faktor sosial, psikologi dan biologi.

---

Depression Bukan Sekadar Rasa Sedih

Ini perkara yang sangat penting untuk difahami.

Sedih ialah emosi normal manusia.

Kita boleh berasa sedih apabila:

• kehilangan seseorang;
• gagal dalam sesuatu;
• putus hubungan;
• kehilangan pekerjaan;
• menghadapi masalah kewangan;
• menerima berita buruk;
• mengalami kekecewaan.

Perasaan tersebut adalah sebahagian daripada pengalaman hidup.

Tetapi depression mempunyai ciri yang lebih kompleks.

WHO menjelaskan bahawa depression berbeza daripada perubahan mood biasa dan tindak balas emosi yang singkat terhadap cabaran kehidupan seharian.

Dalam episod depression, mood murung atau kehilangan minat/keseronokan berlaku hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, sekurang-kurangnya dua minggu, bersama simptom lain.

Ini tidak bermaksud seseorang mesti menunggu tepat dua minggu sebelum mendapatkan bantuan.

Jika simptom sudah berat, mengganggu kehidupan atau melibatkan fikiran untuk mencederakan diri, bantuan perlu dicari segera.

---

Apakah Tanda-Tanda Depression?

Depression tidak semestinya kelihatan sama pada setiap orang.

Ada individu yang banyak menangis.

Ada yang menjadi sangat pendiam.

Ada yang mudah marah.

Ada yang bekerja seperti biasa tetapi berasa sangat kosong di dalam.

Ada pula yang kehilangan minat terhadap hampir semua perkara.

Antara tanda dan simptom yang boleh berlaku ialah:

1. Rasa Sedih atau Kosong yang Berpanjangan

Seseorang mungkin berasa:

• sedih;
• kosong;
• murung;
• tidak bermaya;
• mudah menangis;
• tidak mempunyai harapan.

Perasaan ini boleh berlaku untuk tempoh yang panjang dan mengganggu kehidupan.

NIMH menyenaraikan mood yang berterusan seperti sedih, cemas atau “kosong” sebagai antara simptom depression.

---

2. Hilang Minat Terhadap Perkara yang Dahulu Disukai

Ini ialah salah satu tanda penting.

Dahulu suka keluar bersama kawan.

Sekarang tidak berminat.

Dahulu suka menonton filem.

Sekarang rasa kosong.

Dahulu suka memasak, berkebun, bermain dengan anak atau melakukan hobi tertentu.

Sekarang semuanya terasa tidak bermakna.

Dalam bahasa mudah, seseorang mungkin berkata:

“Aku tak rasa apa-apa dah.”

Kehilangan minat atau keseronokan terhadap aktiviti merupakan salah satu ciri utama depression.

---

3. Cepat Penat dan Hilang Tenaga

Depression bukan hanya mempengaruhi emosi.

Ia juga boleh membuatkan seseorang berasa sangat letih.

Bangun dari katil terasa berat.

Kerja mudah terasa memerlukan tenaga yang luar biasa.

Seseorang mungkin berkata:

“Aku penat walaupun tak buat apa-apa.”

Keletihan atau kekurangan tenaga merupakan simptom depression yang biasa.

---

4. Sukar Memberikan Tumpuan

Seseorang mungkin mendapati dirinya:

• mudah lupa;
• susah membaca;
• susah membuat keputusan;
• susah mengikuti perbualan;
• tidak dapat menyiapkan kerja;
• mengambil masa lama untuk melakukan tugasan mudah.

NIMH menyenaraikan masalah tumpuan, mengingat dan membuat keputusan sebagai antara simptom depression.

---

5. Perubahan Corak Tidur

Depression boleh mempengaruhi tidur dalam beberapa cara.

Seseorang mungkin:

• sukar tidur;
• kerap terjaga;
• bangun terlalu awal;
• tidur terlalu banyak;
• masih berasa letih walaupun tidur lama.

Perubahan tidur merupakan antara simptom yang biasa dikaitkan dengan depression.

---

6. Perubahan Selera Makan atau Berat Badan

Sesetengah orang yang mengalami depression kehilangan selera makan.

Ada pula yang makan lebih banyak daripada biasa.

Perubahan ini boleh menyebabkan berat badan berubah tanpa dirancang.

WHO dan NIMH menyenaraikan perubahan selera makan atau berat badan sebagai antara simptom depression.

---

7. Rasa Tidak Berguna atau Terlalu Bersalah

Seseorang mungkin sentiasa menyalahkan dirinya sendiri.

Contohnya:

“Semua salah aku.”

“Aku ni tak berguna.”

“Aku menyusahkan keluarga.”

“Aku tak pernah buat apa-apa dengan betul.”

Perasaan bersalah yang berlebihan, rendah harga diri dan rasa tidak berharga boleh berlaku dalam depression.

Fikiran seperti ini bukan sekadar “negatif”.

Jika ia berulang dan kuat, ia boleh memberi kesan besar terhadap kehidupan seseorang.

---

8. Mudah Marah atau Tersinggung

Depression tidak semestinya membuat seseorang kelihatan sedih.

Ada individu yang menjadi:

• mudah marah;
• cepat tersinggung;
• gelisah;
• tidak sabar;
• mudah kecewa.

NIMH menyenaraikan irritability, frustration dan restlessness sebagai antara perubahan yang boleh berlaku dalam depression.

Ini penting terutama apabila melihat perubahan tingkah laku seseorang yang sebelum ini biasanya tenang.

---

9. Menjauhkan Diri Daripada Orang Lain

Seseorang mungkin mula:

• tidak mahu berjumpa kawan;
• tidak mahu bercakap;
• mengelakkan keluarga;
• jarang membalas mesej;
• tidak mahu keluar rumah;
• lebih banyak menghabiskan masa bersendirian.

Kadangkala bukan kerana dia tidak menyayangi orang lain.

Sebaliknya, dia mungkin terlalu letih secara emosi untuk berinteraksi.

NIMH menyenaraikan pengasingan daripada keluarga dan rakan serta menjadi lebih menarik diri sebagai perubahan tingkah laku yang boleh berlaku dalam depression.

---

10. Hilang Harapan Terhadap Masa Depan

Seseorang mungkin mula berfikir:

“Tak guna aku cuba.”

“Takkan berubah apa-apa.”

“Masa depan aku memang dah habis.”

Rasa tiada harapan merupakan simptom penting depression. WHO dan NIMH kedua-duanya menyenaraikan hopelessness sebagai antara ciri yang boleh berlaku.

Jika seseorang mula menyatakan bahawa hidup tidak lagi bermakna atau bercakap tentang kematian, perkara itu perlu diambil serius.

---

Depression Boleh Menyebabkan Simptom Fizikal

Ramai orang tidak menyedari bahawa depression boleh hadir bersama simptom fizikal.

Contohnya:

• sakit kepala;
• sakit badan;
• masalah penghadaman;
• perubahan tidur;
• keletihan;
• perubahan selera makan.

NIMH menyatakan bahawa depression boleh disertai sakit atau lenguh badan, sakit kepala, kekejangan atau masalah penghadaman yang berterusan tanpa punca fizikal yang jelas.

Sebab itu seseorang mungkin datang mendapatkan rawatan kerana masalah fizikal terlebih dahulu sebelum menyedari terdapat perubahan pada mood atau emosinya.

Namun, simptom fizikal tidak semestinya bermaksud depression.

Pemeriksaan doktor tetap penting untuk mencari punca yang sesuai.

---

Apa Punca Depression?

Tidak ada satu punca tunggal yang menyebabkan semua kes depression.

WHO menerangkan bahawa depression boleh berlaku hasil interaksi kompleks antara faktor sosial, psikologi dan biologi.

NIMH juga menyatakan bahawa faktor genetik, biologi, persekitaran dan psikologi boleh memainkan peranan.

Antara faktor yang boleh meningkatkan risiko termasuk:

Tekanan Hidup yang Berat

Contohnya:

• masalah kewangan;
• kehilangan pekerjaan;
• masalah rumah tangga;
• konflik keluarga;
• tekanan kerja;
• masalah hubungan.

WHO menyatakan bahawa masalah di tempat kerja atau sekolah boleh menyumbang kepada depression dan depression juga boleh menjejaskan fungsi di tempat kerja atau sekolah.

Kehilangan atau Peristiwa Traumatik

Kehilangan orang tersayang, pengalaman penderaan atau peristiwa hidup yang sangat buruk boleh meningkatkan risiko depression pada sesetengah individu.

Namun, tidak semua orang yang melalui pengalaman tersebut akan mengalami depression.

Faktor Genetik dan Biologi

Sesetengah individu mungkin mempunyai kecenderungan biologi atau genetik tertentu.

Ini tidak bermaksud seseorang pasti mengalami depression kerana ahli keluarganya pernah mengalami keadaan tersebut.

Sebaliknya, faktor genetik merupakan salah satu daripada beberapa faktor yang mungkin memainkan peranan.

Penyakit Kronik

Seseorang yang hidup dengan penyakit fizikal yang berpanjangan mungkin berhadapan dengan tekanan fizikal dan emosi yang lebih tinggi.

NIMH menyatakan terdapat hubungan antara depression dan beberapa penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes, strok dan keadaan kesihatan lain.

Perubahan Hormon dan Keadaan Tertentu

Perubahan biologi tertentu juga boleh berkaitan dengan depression.

Sebagai contoh, depression boleh berlaku dalam tempoh kehamilan atau selepas bersalin.

WHO menganggarkan bahawa lebih daripada 10% wanita hamil dan wanita yang baru melahirkan mengalami depression di seluruh dunia.

---

Adakah Depression Berpunca Daripada Kelemahan Diri?

Tidak.

Ini merupakan salah satu mitos yang perlu dihentikan.

Depression bukan bermaksud seseorang lemah.

Ia juga bukan bukti bahawa seseorang kurang bersyukur.

Dan ia bukan semata-mata kerana seseorang “tak pandai fikir positif”.

Depression ialah keadaan kesihatan mental yang kompleks dan boleh dipengaruhi oleh faktor biologi, psikologi dan sosial.

Sebab itu ayat seperti:

“Kau kena kuat.”

“Jangan fikir negatif.”

“Orang lain lagi susah.”

“Banyakkan bersyukur.”

mungkin tidak membantu seseorang yang sedang mengalami depression.

Sokongan yang lebih baik ialah mendengar tanpa menghukum dan menggalakkan mereka mendapatkan bantuan yang sesuai.

---

Depression vs Sedih: Apa Perbezaannya?

Ini antara soalan yang paling banyak mengelirukan orang.

Sedih biasa

Biasanya:

• mempunyai pencetus tertentu;
• boleh berubah mengikut keadaan;
• masih ada masa seseorang boleh menikmati perkara lain;
• semakin berkurangan apabila keadaan berubah atau masa berlalu.

Depression

Boleh melibatkan:

• mood murung atau kosong yang berpanjangan;
• kehilangan minat atau keseronokan;
• masalah tidur;
• perubahan selera makan;
• keletihan;
• masalah tumpuan;
• rasa tidak berharga;
• hopelessness;
• gangguan terhadap kehidupan harian.

WHO menekankan bahawa depression berbeza daripada perubahan mood biasa dan tindak balas emosi sementara terhadap cabaran kehidupan.

Satu lagi perbezaan penting ialah fungsi harian.

Jika seseorang tidak lagi mampu menjalankan tanggungjawab, bekerja, belajar, menjaga diri atau berhubung dengan orang lain seperti biasa, penilaian profesional sangat wajar.

---

Berapa Lama Simptom Perlu Berlaku Sebelum Ia Dianggap Depression?

Untuk diagnosis major depressive disorder, NIMH menerangkan bahawa simptom perlu berlaku hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, sekurang-kurangnya dua minggu, dan salah satu simptom utama ialah mood murung atau kehilangan minat/keseronokan dalam kebanyakan aktiviti.

Tetapi ini bukan bermaksud seseorang perlu menunggu dua minggu sebelum mendapatkan bantuan.

Jika simptom sudah mengganggu kehidupan atau semakin teruk, dapatkan bantuan lebih awal.

Terutamanya jika seseorang:

• tidak mampu menjaga diri;
• tidak mampu bekerja;
• tidak mampu menjalankan aktiviti harian;
• mengalami fikiran untuk mencederakan diri;
• mengalami fikiran untuk membunuh diri.

---

Bagaimana Depression Didiagnosis?

Tidak ada satu ujian darah yang boleh mengesahkan semua kes depression.

Diagnosis biasanya memerlukan penilaian profesional.

Doktor atau profesional kesihatan mental mungkin bertanya tentang:

• simptom;
• bila simptom bermula;
• berapa lama simptom berlaku;
• kekerapan simptom;
• tidur;
• selera makan;
• tenaga;
• tumpuan;
• keadaan hidup;
• penggunaan ubat atau bahan tertentu;
• sejarah kesihatan.

NIMH menyatakan bahawa keadaan perubatan tertentu dan sesetengah ubat boleh menghasilkan simptom yang menyerupai depression. Sebab itu profesional kesihatan mungkin melakukan pemeriksaan fizikal, temu bual atau ujian tertentu untuk menilai kemungkinan punca lain.

Di Malaysia, KKM juga menyenaraikan beberapa alat saringan seperti PHQ-9, DASS dan Beck Depression Inventory yang boleh digunakan dalam konteks klinikal.

Tetapi perlu difahami:

Ujian saringan bukan sama dengan diagnosis.

Keputusan soal selidik tidak sepatutnya digunakan sebagai alasan untuk mendiagnosis diri sendiri.

---

Bagaimana Depression Dirawat?

Berita baiknya ialah depression boleh dirawat.

WHO menyatakan terdapat rawatan psikologi yang berkesan untuk depression dan ubat juga boleh dipertimbangkan bergantung kepada umur serta tahap keadaan.

NIMH menyatakan rawatan depression biasanya melibatkan:

• psikoterapi;
• ubat;
• atau gabungan kedua-duanya.

Pilihan rawatan bergantung kepada individu.

---

1. Psikoterapi

Psikoterapi atau terapi bercakap boleh membantu seseorang memahami corak fikiran, emosi dan tingkah laku yang berkaitan dengan depression.

Antara pendekatan yang mempunyai bukti ialah Cognitive Behavioural Therapy (CBT) dan Interpersonal Therapy (IPT).

CBT, sebagai contoh, membantu seseorang mengenal pasti dan mencabar corak pemikiran serta tingkah laku yang tidak membantu.

Terapi bukan bermaksud seseorang hanya duduk dan “meluahkan masalah”.

Ia merupakan proses yang mempunyai struktur dan dilakukan bersama profesional terlatih.

---

2. Ubat Antidepresan

Dalam keadaan tertentu, doktor mungkin mencadangkan ubat antidepresan.

Ubat ini boleh menjadi sebahagian daripada rawatan terutama apabila depression lebih sederhana atau teruk, bergantung kepada penilaian profesional.

NIMH menyatakan antidepresan biasanya memerlukan masa untuk memberikan kesan dan pemilihan ubat perlu mengambil kira keadaan perubatan, keperluan dan tindak balas individu.

Jangan mengambil ubat antidepresan tanpa preskripsi atau menghentikannya secara tiba-tiba tanpa berbincang dengan doktor.

KKM mempunyai garis panduan khusus mengenai pengurusan Major Depressive Disorder, termasuk pendekatan psikoterapi dan rawatan farmakologi.

---

3. Gabungan Terapi dan Ubat

Sesetengah individu mungkin memerlukan gabungan psikoterapi dan ubat.

Ini bergantung kepada:

• tahap depression;
• simptom;
• sejarah rawatan;
• keadaan kesihatan;
• pilihan individu;
• tindak balas terhadap rawatan.

Tidak ada satu rawatan yang sesuai untuk semua orang.

---

Bolehkah Perubahan Gaya Hidup Membantu Depression?

Ya, gaya hidup yang sihat boleh menyokong pemulihan.

Tetapi ada satu perkara yang perlu ditegaskan:

Perubahan gaya hidup bukan pengganti rawatan profesional untuk depression yang ketara.

Antara perkara yang boleh membantu menyokong kesihatan mental ialah:

Tidur yang mencukupi

Cuba mewujudkan rutin tidur yang konsisten.

Aktiviti fizikal

Senaman atau aktiviti fizikal yang sesuai boleh menjadi sebahagian daripada penjagaan kesihatan mental.

Makan secara teratur

Jangan mengabaikan keperluan pemakanan apabila mood sedang rendah.

Berhubung dengan orang lain

Walaupun anda tidak berasa mahu bersosial, cuba kekalkan hubungan dengan sekurang-kurangnya seorang yang dipercayai.

Aktiviti yang mempunyai struktur

Apabila depression menyebabkan motivasi menurun, rutin kecil seperti mandi, makan, berjalan sebentar atau menyelesaikan satu tugasan mudah boleh membantu mengekalkan struktur harian.

NIMH mencadangkan senaman berkala, pemakanan sihat, tidur yang mencukupi dan meluangkan masa bersama orang tersayang sebagai langkah yang boleh membantu apabila simptom masih ringan dan singkat. Jika simptom tidak bertambah baik atau semakin teruk, bantuan profesional perlu dicari.

---

Adakah “Healing” Boleh Menyembuhkan Depression?

Istilah healing sangat popular di media sosial.

Aktiviti seperti:

• berjalan di taman;
• bercuti;
• meditasi;
• menulis jurnal;
• berdoa;
• melakukan hobi;
• menghabiskan masa bersama keluarga;
• menjaga diri.

boleh membantu seseorang berasa lebih tenang atau menyokong kesejahteraan mental.

Tetapi jika seseorang benar-benar mengalami depression, aktiviti tersebut tidak sepatutnya dianggap sebagai pengganti rawatan.

WHO menyatakan bahawa depression mempunyai rawatan psikologi dan farmakologi yang berkesan.

Jadi, pendekatan yang lebih tepat ialah:

self-care + sokongan sosial + rawatan profesional apabila diperlukan.

---

Bolehkah Depression Sembuh?

Ramai orang bertanya:

“Kalau saya ada depression, adakah saya akan mengalaminya sepanjang hidup?”

Tidak semestinya.

Depression boleh dirawat.

Ramai individu mengalami pengurangan simptom dengan rawatan yang sesuai.

Namun, pengalaman setiap orang berbeza.

Sesetengah individu mungkin mengalami satu episod.

Ada yang mengalami episod berulang.

Ada yang memerlukan rawatan lebih lama.

Yang penting ialah jangan menganggap depression sebagai keadaan yang tiada harapan.

WHO menyatakan terdapat rawatan yang berkesan untuk depression ringan, sederhana dan teruk.

---

Apa Perlu Dilakukan Jika Seseorang yang Kita Sayang Mengalami Depression?

Jika anda mengesyaki ahli keluarga atau rakan sedang mengalami depression, jangan terus memaksa mereka “berfikir positif”.

Sebaliknya:

Dengarkan

Biarkan mereka bercakap tanpa terus memberi ceramah.

Jangan menghakimi

Elakkan ayat seperti:

“Kau ni terlalu fikir.”

“Kau kena kuat.”

“Masalah kau kecil saja.”

Tawarkan bantuan

Contohnya:

“Kalau kau nak bercakap, aku boleh dengar.”

atau:

“Kalau kau nak jumpa doktor, aku boleh teman.”

Perhatikan perubahan

Jika seseorang semakin menarik diri, tidak mampu menjalankan tanggungjawab atau bercakap tentang kematian, jangan abaikan perubahan tersebut.

NIMH menggalakkan orang yang menunjukkan simptom depression untuk mendapatkan bantuan profesional dan menyarankan orang terdekat membantu mereka mendapatkan sokongan.

---

Depression dan Fikiran Untuk Mati atau Mencederakan Diri

Ini merupakan bahagian yang sangat serius.

Depression boleh disertai fikiran tentang kematian atau bunuh diri. WHO dan NIMH menyenaraikan fikiran tentang kematian atau bunuh diri sebagai simptom yang boleh berlaku dalam depression dan menegaskan bahawa risiko tersebut perlu diambil serius.

Jika seseorang berkata:

“Aku dah tak nak hidup.”

“Lebih baik aku tak ada.”

“Aku nak mati.”

atau menunjukkan tanda bahawa dia mungkin mencederakan dirinya, jangan anggap ia sekadar gurauan atau cubaan mendapatkan perhatian.

Jangan biarkan individu tersebut bersendirian jika terdapat risiko segera.

Dapatkan bantuan kecemasan atau bantuan profesional dengan segera.

Jika anda sendiri sedang mengalami fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri, anggap keadaan tersebut sebagai kecemasan dan dapatkan bantuan segera daripada perkhidmatan kecemasan atau pergi ke jabatan kecemasan hospital terdekat.

---

Bila Perlu Berjumpa Doktor?

Anda patut mempertimbangkan untuk mendapatkan penilaian profesional jika:

• rasa sedih atau kosong berterusan;
• kehilangan minat terhadap perkara yang dahulu disukai;
• tidur terganggu;
• selera makan berubah;
• terlalu letih;
• sukar menumpukan perhatian;
• sering rasa tidak berguna;
• semakin menjauhkan diri;
• kerja atau pelajaran terjejas;
• hubungan keluarga terjejas;
• simptom semakin teruk.

NIMH menyarankan seseorang berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan apabila simptom depression berterusan atau tidak hilang.

Lebih awal seseorang mendapatkan bantuan, lebih cepat keadaan boleh dinilai dan pelan rawatan yang sesuai boleh dipertimbangkan.

---

Jangan Diagnosis Diri Berdasarkan Artikel Internet

Ini merupakan peringatan penting untuk pembaca.

Membaca artikel tentang depression dan mendapati beberapa simptom yang sama tidak bermaksud anda pasti mengalami depression.

Contohnya, keletihan boleh disebabkan oleh:

• kurang tidur;
• anemia;
• masalah tiroid;
• penyakit kronik;
• ubat tertentu;
• tekanan;
• atau pelbagai keadaan lain.

Begitu juga dengan masalah tidur, perubahan selera makan dan kesukaran menumpukan perhatian.

NIMH menyatakan bahawa sesetengah keadaan perubatan dan ubat boleh menyebabkan simptom yang menyerupai depression.

Sebab itu diagnosis perlu dilakukan berdasarkan penilaian profesional.

---

Kesimpulan Apa Itu Depression

Depression atau kemurungan bukan sekadar rasa sedih biasa.

Ia ialah keadaan kesihatan mental yang boleh menyebabkan mood murung atau kehilangan minat dan keseronokan terhadap aktiviti untuk tempoh yang berpanjangan.

Antara tanda yang mungkin berlaku ialah:

• rasa sedih atau kosong;
• kehilangan minat;
• keletihan;
• masalah tidur;
• perubahan selera makan;
• sukar menumpukan perhatian;
• rasa tidak berguna atau bersalah;
• mudah marah;
• menarik diri daripada orang lain;
• rasa tiada harapan.

Depression boleh berlaku akibat interaksi kompleks faktor biologi, psikologi dan sosial. Ia bukan tanda seseorang lemah dan bukan semata-mata masalah “kurang positif”.

Berita baiknya, depression boleh dirawat.

Rawatan boleh merangkumi psikoterapi seperti CBT, ubat antidepresan atau gabungan kedua-duanya, bergantung kepada keadaan individu.

Perubahan gaya hidup seperti tidur yang baik, aktiviti fizikal, pemakanan yang teratur dan sokongan sosial juga boleh membantu menyokong pemulihan, tetapi tidak semestinya menggantikan rawatan profesional.

Jika anda mengenali tanda-tanda depression dalam diri sendiri atau orang yang anda sayangi, jangan tunggu sehingga keadaan menjadi terlalu berat.

Mendapatkan bantuan bukan tanda kelemahan. Ia adalah langkah menjaga diri.

---

Soalan Lazim Tentang Depression

Apa itu depression?

Depression atau kemurungan ialah keadaan kesihatan mental yang melibatkan mood murung atau kehilangan minat dan keseronokan terhadap aktiviti untuk tempoh yang berpanjangan. Ia boleh mempengaruhi tidur, selera makan, tenaga, tumpuan dan kehidupan harian.

Adakah depression sama dengan sedih?

Tidak. Sedih ialah emosi normal yang biasanya berkaitan dengan sesuatu keadaan dan boleh berubah dari masa ke masa. Depression melibatkan simptom yang lebih berterusan dan boleh mengganggu fungsi harian.

Apakah tanda depression yang paling biasa?

Antaranya ialah mood murung atau kosong, kehilangan minat, keletihan, masalah tidur, perubahan selera makan, kesukaran menumpukan perhatian, rasa bersalah atau tidak berguna dan hopelessness.

Berapa lama seseorang perlu mengalami simptom untuk dianggap depression?

Untuk diagnosis major depressive disorder, simptom perlu berlaku hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, sekurang-kurangnya dua minggu, dengan sekurang-kurangnya mood murung atau kehilangan minat/keseronokan sebagai salah satu simptom utama.

Adakah depression boleh menyebabkan sakit badan?

Ya. Depression boleh disertai simptom fizikal seperti sakit kepala, sakit badan, masalah penghadaman dan keletihan. Namun, simptom fizikal juga boleh mempunyai punca lain dan mungkin memerlukan pemeriksaan doktor.

Bolehkah depression sembuh?

Depression boleh dirawat dan ramai individu boleh mengalami pengurangan simptom dengan rawatan yang sesuai. Rawatan mungkin melibatkan psikoterapi, ubat atau gabungan kedua-duanya.

Adakah depression disebabkan oleh kelemahan diri?

Tidak. Depression ialah keadaan kompleks yang boleh dipengaruhi oleh faktor biologi, psikologi dan sosial. Ia bukan bukti bahawa seseorang lemah atau malas.

Adakah seseorang yang mengalami depression sentiasa menangis?

Tidak. Depression tidak semestinya kelihatan sebagai tangisan. Sesetengah individu mungkin kelihatan tenang, mudah marah, menarik diri atau kehilangan minat terhadap kehidupan. NIMH menyenaraikan pelbagai perubahan emosi dan tingkah laku yang boleh berlaku.

Bila perlu mendapatkan bantuan untuk depression?

Jika simptom berterusan, semakin teruk atau mula mengganggu kerja, pelajaran, tidur, hubungan dan aktiviti harian, berbincanglah dengan doktor atau profesional kesihatan mental.

Apa perlu dilakukan jika seseorang bercakap tentang bunuh diri?

Ambil kenyataan tersebut dengan serius. Jangan biarkan individu itu bersendirian jika terdapat risiko segera dan dapatkan bantuan kecemasan atau bantuan profesional dengan segera. Depression boleh meningkatkan risiko bunuh diri.

Baca juga:

Apa Itu Anxiety? Kenali Maksud, Punca, Simptom dan Cara Mengatasinya
10 Tanda Anxiety yang Ramai Tak Sedar – Kenali Simptomnya
Anxiety Attack: Apa Itu, Simptom dan Apa Perlu Buat Ketika Ia Berlaku
Panic Attack: Apa Itu, Simptom, Punca dan Cara Mengatasinya.

---

Rujukan Berautoriti

1. World Health Organization (WHO) — Depression: maklumat mengenai maksud depression, simptom, faktor risiko, kesan dan rawatan.
2. National Institute of Mental Health (NIMH) — Depression: simptom, diagnosis dan pilihan rawatan.
3. Kementerian Kesihatan Malaysia — Clinical Practice Guideline: Management of Major Depressive Disorder: panduan pengurusan Major Depressive Disorder dalam konteks klinikal Malaysia.
4. Kementerian Kesihatan Malaysia — Modul Unit Kesihatan Mental: bahan pendidikan berkaitan kemurungan, kesihatan mental dan pencegahan bunuh diri.
5. WHO — Mental Disorders: gambaran keseluruhan gangguan mental dan maklumat berkaitan depression.

Disclaimer

Artikel ini disediakan untuk tujuan informasi dan pendidikan sahaja. Ia bukan pengganti diagnosis, nasihat atau rawatan daripada doktor, pakar psikiatri, ahli psikologi klinikal atau profesional kesihatan yang berkelayakan. Jangan membuat diagnosis sendiri berdasarkan senarai simptom dalam artikel ini dan jangan memulakan, menghentikan atau mengubah ubat tanpa nasihat profesional kesihatan. Jika simptom berterusan, semakin teruk atau mengganggu kehidupan harian, sila dapatkan penilaian profesional. Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai risiko segera untuk mencederakan diri atau membunuh diri, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera.