Search

Sesak Nafas Kerana Anxiety: Kenapa Rasa Seperti Tak Cukup Udara?

Sesak Nafas Kerana Anxiety: Kenapa Rasa Seperti Tak Cukup Udara?

Pernahkah anda tiba-tiba rasa seperti tak cukup udara walaupun sedang duduk dan tidak melakukan aktiviti berat?

Anda cuba tarik nafas panjang.

Kemudian tarik lagi.

Tetapi masih terasa seperti nafas itu tidak “sampai”.

Pada masa yang sama, jantung mungkin berdebar, dada terasa ketat dan fikiran mula bertanya:

“Kenapa aku susah bernafas?”
“Adakah oksigen aku tak cukup?”
“Ada masalah dengan jantung atau paru-paru?”
“Adakah aku akan pengsan?”

Keadaan seperti ini boleh berlaku ketika seseorang mengalami anxiety atau panic attack. Sesak nafas atau rasa sukar bernafas memang boleh menjadi salah satu simptom fizikal anxiety.

Namun, ada satu perkara yang sangat penting:

Sesak nafas tidak semestinya disebabkan oleh anxiety.

Ia juga boleh berlaku kerana masalah paru-paru, jantung, jangkitan, asma, anemia, alahan dan pelbagai keadaan lain.

Sebab itu kita perlu berhati-hati sebelum mengatakan, “Ini cuma anxiety.”

Artikel ini menerangkan bagaimana anxiety boleh menyebabkan rasa sesak nafas, bagaimana ia berbeza daripada beberapa punca lain, apa yang boleh dilakukan dan bila anda perlu mendapatkan pemeriksaan perubatan.

Sesak Nafas Kerana Anxiety

Apa Itu Sesak Nafas?

Sesak nafas atau shortness of breath ialah keadaan apabila seseorang merasakan dirinya sukar bernafas atau seperti tidak mendapat udara yang mencukupi.

Ia boleh dirasai dengan cara yang berbeza.

Ada orang menggambarkannya sebagai:

• rasa tak cukup udara
• susah hendak menarik nafas penuh
• perlu kerap menarik nafas panjang
• rasa dada ketat
• rasa seperti perlu menguap untuk mendapatkan udara
• bernafas lebih cepat daripada biasa
• rasa seperti tercekik atau tersekat
• rasa perlu memberi perhatian kepada setiap nafas

Dalam istilah perubatan, sesak nafas sering dipanggil dyspnoea.

Sesak nafas boleh berlaku selepas senaman atau aktiviti berat secara normal. Tetapi jika ia berlaku tanpa sebab yang jelas, berulang, semakin teruk atau disertai simptom lain, ia patut dinilai oleh profesional kesihatan.

Adakah Anxiety Boleh Menyebabkan Sesak Nafas?

Ya, anxiety boleh menyebabkan rasa sesak nafas atau nafas menjadi lebih cepat.

Breathlessness atau sesak nafas disenaraikan sebagai salah satu simptom fizikal yang boleh berlaku apabila seseorang mengalami anxiety.

Dalam keadaan cemas, tubuh memasuki keadaan berjaga-jaga. Ini ialah sebahagian daripada tindak balas badan terhadap tekanan atau ancaman.

Seseorang mungkin mengalami beberapa perubahan serentak:

anxiety → tubuh berjaga-jaga → degupan jantung meningkat → pernafasan berubah → sensasi badan menjadi lebih ketara → semakin risau

Apabila seseorang menyedari perubahan tersebut, dia mungkin mula memberi perhatian yang sangat tinggi kepada pernafasannya.

Kemudian timbul fikiran:

“Kenapa aku tak boleh tarik nafas puas?”

Fikiran itu pula boleh meningkatkan rasa takut.

Maka terbentuk satu kitaran:

rasa cemas → pernafasan berubah → rasa tak cukup udara → takut → anxiety meningkat → semakin fokus kepada pernafasan

Inilah antara sebab sesak nafas akibat anxiety boleh terasa begitu nyata.

Kenapa Anxiety Membuatkan Kita Rasa Seperti Tak Cukup Udara?

Tubuh berada dalam keadaan berjaga-jaga

Apabila seseorang berasa terancam atau sangat cemas, badan menyediakan diri untuk menghadapi sesuatu yang dianggap berbahaya.

Degupan jantung boleh menjadi lebih laju, otot menjadi tegang dan pernafasan boleh berubah.

Walaupun tiada ancaman fizikal yang jelas, tubuh tetap boleh memberikan tindak balas tersebut.

Pernafasan boleh menjadi lebih cepat

Semasa anxiety yang kuat atau panic attack, seseorang mungkin bernafas dengan lebih cepat.

NHS menyenaraikan sesak nafas atau pernafasan yang sangat cepat sebagai antara simptom panic attack.

Apabila anda menyedari pernafasan menjadi cepat, anda mungkin cuba mengawalnya secara paksa.

Ini kadangkala membuatkan anda semakin fokus kepada setiap nafas.

Terlalu fokus kepada sensasi badan

Ini juga sangat biasa.

Dalam keadaan normal, kita tidak memikirkan setiap tarikan nafas.

Kita bernafas secara automatik.

Tetapi apabila anxiety meningkat, seseorang mungkin mula memerhatikan:

• panjang pendek nafas
• degupan jantung
• pergerakan dada
• rasa di tekak
• rasa di dada
• sama ada boleh menarik nafas panjang atau tidak

Semakin diperhatikan, semakin jelas sensasi tersebut terasa.

Kemudian seseorang mungkin menyimpulkan:

“Mesti ada sesuatu yang tak kena.”

Kesimpulan itu belum tentu benar, tetapi ketakutan tersebut boleh meningkatkan anxiety.

Ketegangan otot

Anxiety juga boleh menyebabkan tubuh menjadi tegang.

Sesetengah orang mungkin berasa tegang di bahagian:

• bahu
• leher
• dada
• rahang
• belakang

Ketegangan ini boleh membuatkan sensasi pernafasan terasa tidak selesa.

Bagaimana Rasa Sesak Nafas Kerana Anxiety?

Tidak semua orang mengalami simptom yang sama.

Sesetengah individu mungkin berkata:

“Saya boleh bernafas, tapi rasa macam tak cukup.”

Ada pula yang mengatakan:

“Saya asyik nak tarik nafas panjang.”

Ada yang merasakan:

“Macam kena menguap baru boleh dapat nafas puas.”

Ada juga yang berasa dada ketat atau bernafas lebih cepat.

Jika sesak nafas berlaku bersama panic attack, simptom lain mungkin termasuk jantung berdebar, berpeluh, menggigil, pening, rasa takut yang kuat, loya dan rasa hilang kawalan.

Namun, simptom-simptom tersebut juga boleh berlaku dalam keadaan kesihatan lain.

Jadi, simptom sahaja tidak cukup untuk menentukan puncanya.

Sesak Nafas Kerana Anxiety dan Panic Attack

Sesak nafas boleh menjadi sebahagian daripada panic attack.

Panic attack biasanya melibatkan gelombang ketakutan atau ketidakselesaan yang datang secara tiba-tiba dan boleh disertai simptom fizikal seperti:

• jantung berdegup laju
• sesak nafas
• pening
• menggigil
• berpeluh
• rasa kebas atau berdenyut
• sakit dada
• loya
• rasa seperti akan kehilangan kawalan

NIMH menyatakan bahawa kesukaran bernafas merupakan salah satu simptom fizikal panic attack.

Panic attack boleh berlaku walaupun seseorang tidak berada dalam bahaya fizikal yang jelas.

Tetapi ada perkara penting:

Bukan setiap episod sesak nafas ialah panic attack.

NHS juga mengingatkan bahawa simptom panic attack boleh menyerupai keadaan kesihatan lain.

Sebab itu seseorang yang mengalami simptom baharu atau luar biasa tidak sepatutnya membuat diagnosis sendiri.

Kenapa Sesak Nafas Boleh Membuatkan Anxiety Semakin Teruk?

Bayangkan anda sedang duduk seorang diri.

Tiba-tiba anda rasa sukar menarik nafas.

Anda mula fikir:

“Kenapa susah bernafas?”

Kemudian anda periksa degupan jantung.

“Jantung aku laju pula.”

Anda cuba tarik nafas sedalam mungkin.

“Kenapa masih rasa tak cukup?”

Kemudian muncul ketakutan:

“Jangan-jangan aku akan pengsan.”

Ketakutan meningkatkan anxiety.

Anxiety menyebabkan sensasi tubuh menjadi semakin ketara.

Sensasi itu pula menguatkan ketakutan.

Akhirnya terbentuk satu kitaran anxiety dan sensasi fizikal.

Memahami kitaran ini boleh membantu seseorang sedar bahawa rasa takut terhadap simptom kadangkala boleh membuat simptom terasa semakin kuat.

Sesak Nafas Kerana Anxiety Boleh Berlaku Waktu Malam?

Ya, ia boleh berlaku.

Pada waktu malam, keadaan lebih sunyi dan kurang gangguan.

Seseorang yang sedang mengalami anxiety mungkin mula memberi lebih perhatian kepada:

• pernafasan
• degupan jantung
• sensasi dada
• fikiran tentang kesihatan
• perkara yang akan berlaku esok

Ini boleh menyebabkan rasa cemas menjadi lebih jelas.

Jika sesak nafas berlaku ketika anda sedang cuba tidur, anda mungkin mula berfikir:

“Kenapa aku tak boleh bernafas dengan selesa?”

Kemudian rasa takut membuatkan anda semakin berjaga.

Ini berkait rapat dengan artikel sebelumnya tentang Anxiety dan Susah Tidur.

Adakah Sesak Nafas Bermaksud Oksigen Rendah?

Tidak semestinya.

Rasa sesak nafas ialah satu sensasi, manakala tahap oksigen dalam darah ialah ukuran fisiologi yang berbeza.

Seseorang boleh berasa sesak nafas kerana pelbagai sebab, termasuk anxiety, masalah paru-paru, jantung atau keadaan lain.

Sebaliknya, seseorang tidak sepatutnya menggunakan bacaan oksigen daripada alat rumah sebagai satu-satunya cara untuk menentukan sama ada simptomnya selamat atau tidak.

Jika anda mengalami kesukaran bernafas yang ketara, semakin teruk atau disertai tanda amaran, penilaian perubatan lebih penting daripada cuba mencari jawapan sendiri melalui satu bacaan atau satu simptom.

Apakah Punca Lain Sesak Nafas?

Ini antara bahagian paling penting dalam artikel ini.

Sesak nafas mempunyai banyak kemungkinan punca.

Masalah paru-paru

Contohnya:

• asma
• COPD
• jangkitan paru-paru
• pneumonia
• masalah saluran pernafasan tertentu

Sesetengah keadaan mungkin turut menyebabkan batuk, kahak atau bunyi berdehit ketika bernafas.

Masalah jantung

Masalah berkaitan jantung juga boleh menyebabkan sesak nafas, terutama ketika melakukan aktiviti atau dalam keadaan tertentu seperti berbaring.

Ia mungkin berlaku bersama simptom seperti sakit dada, berdebar atau pening.

Jangkitan

Selesema, influenza, bronchitis dan jangkitan pernafasan lain boleh menyebabkan seseorang mengalami kesukaran bernafas.

Biasanya terdapat simptom lain seperti batuk, demam, sakit tekak atau hidung tersumbat, bergantung kepada jenis jangkitan.

Alahan

Reaksi alahan tertentu boleh menyebabkan masalah pernafasan dan memerlukan rawatan segera jika teruk.

Anemia

Anemia juga boleh menyebabkan seseorang mudah letih atau mengalami sesak nafas, terutama ketika melakukan aktiviti.

Punca lain

Terdapat banyak lagi kemungkinan, termasuk keadaan kesihatan tertentu, ubat-ubatan, kurang kecergasan fizikal dan faktor lain.

Sebab itu sesak nafas yang berulang atau tidak dapat dijelaskan sebaiknya dinilai oleh doktor.

Bagaimana Membezakan Sesak Nafas Kerana Anxiety?

Tidak ada satu tanda yang boleh digunakan untuk memastikan:

“Ini anxiety dan bukan penyakit lain.”

Doktor biasanya akan melihat keseluruhan keadaan, termasuk:

• bila simptom bermula
• berapa lama ia berlaku
• apa yang mencetuskannya
• sama ada berlaku ketika bersenam
• sama ada berlaku ketika berehat
• simptom lain yang hadir
• sejarah kesihatan
• ubat yang diambil
• faktor risiko tertentu

Jika perlu, pemeriksaan boleh dilakukan untuk mencari punca yang sesuai.

Jangan gunakan artikel ini untuk membuat diagnosis sendiri.

Apa Yang Boleh Dilakukan Ketika Rasa Sesak Nafas Berkait Dengan Anxiety?

Jika anda sudah dinilai dan doktor mengesahkan tiada masalah kecemasan yang menyebabkan simptom tersebut, beberapa langkah boleh membantu menguruskan anxiety.

Berhenti seketika

Jika anda sedang melakukan aktiviti, berhenti dan duduk dalam posisi yang selesa.

Cuba kurangkan rangsangan di sekeliling.

Cuba pernafasan perlahan dan selesa

Jangan paksa diri mengambil nafas sedalam mungkin berulang kali.

Sebaliknya, cuba perlahan dan lembutkan pernafasan.

Tujuannya ialah membantu anda keluar daripada keadaan panik, bukannya memaksa paru-paru mengambil “sebanyak mungkin” udara.

Alihkan perhatian daripada pemeriksaan tubuh yang berlebihan

Jika anda sentiasa memeriksa:

“Nafas aku okay tak?”

“Jantung aku laju tak?”

“Dada aku rasa pelik tak?”

ia boleh membuatkan perhatian semakin tertumpu kepada sensasi badan.

Cuba alihkan perhatian secara perlahan kepada perkara di sekeliling.

Gunakan teknik grounding

Contohnya, perhatikan:

• apa yang anda nampak
• apa yang anda dengar
• apa yang anda sentuh
• apa yang anda bau

Tujuannya ialah membawa perhatian kembali kepada keadaan semasa.

Kurangkan pencetus anxiety

Bagi sesetengah individu, terlalu banyak kafein, kurang tidur dan tekanan boleh membuatkan anxiety lebih sukar dikawal.

Jika anda juga mengalami masalah tidur, lihat panduan kami tentang cara mengatasi anxiety dan Anxiety dan Susah Tidur.

Adakah Tarik Nafas Panjang Berulang Kali Boleh Membantu?

Ramai orang secara spontan akan cuba menarik nafas sedalam mungkin apabila rasa tidak cukup udara.

Tetapi jangan paksa pernafasan secara berlebihan.

Jika anda sedang panik, fokus kepada pernafasan yang perlahan dan selesa.

NHS turut mencadangkan pernafasan secara perlahan dan mendalam ketika panic attack.

Jika sesak nafas tidak reda, menjadi semakin teruk atau terdapat tanda amaran lain, jangan terus menganggap ia panic attack. Dapatkan pemeriksaan perubatan.

Bila Perlu Jumpa Doktor?

Anda patut mendapatkan penilaian perubatan jika sesak nafas:

• kerap berlaku
• berlaku tanpa sebab yang jelas
• semakin teruk
• mengganggu aktiviti harian
• berlaku ketika melakukan aktiviti biasa
• berlaku ketika berbaring
• disertai batuk yang berpanjangan
• disertai bunyi berdehit
• disertai jantung berdebar
• berlaku bersama pening atau rasa hampir pengsan
• membuatkan anda sering mendapatkan rawatan kecemasan kerana takut sesuatu yang serius berlaku

NHS menyarankan mendapatkan nasihat perubatan jika sesak nafas lebih teruk daripada biasa atau semakin mengganggu aktiviti harian.

Lebih penting lagi jika simptom itu baru berlaku dan anda tidak pernah mengalaminya sebelum ini.

Bila Sesak Nafas Adalah Kecemasan?

Ini sangat penting.

Jangan menganggap sesak nafas sebagai anxiety semata-mata jika simptomnya teruk atau disertai tanda amaran.

Dapatkan bantuan kecemasan jika anda:

• mengalami kesukaran bernafas yang teruk
• tercungap-cungap atau tidak mampu bercakap dengan baik kerana sukar bernafas
• mengalami dada yang terasa sangat ketat atau berat
• mengalami sakit dada yang teruk
• sakit merebak ke lengan, belakang, leher atau rahang
• tiba-tiba menjadi keliru
• bibir atau kulit kelihatan kebiruan atau sangat pucat
• batuk berdarah
• mengalami sesak nafas secara tiba-tiba bersama sakit atau bengkak pada sebelah kaki

Tanda-tanda tersebut boleh dikaitkan dengan keadaan perubatan yang serius dan memerlukan penilaian segera.

Di Malaysia, jika anda mengalami kecemasan perubatan, hubungi 999 atau pergi ke jabatan kecemasan dengan segera.

Bagaimana Jika Doktor Sudah Sahkan Ia Anxiety?

Jika pemeriksaan menunjukkan tiada punca fizikal yang menjelaskan simptom dan anxiety menjadi faktor utama, langkah seterusnya ialah menguruskan anxiety itu sendiri.

Rawatan bergantung kepada keadaan seseorang.

Ia mungkin termasuk:

• psikoterapi
• terapi tingkah laku kognitif atau CBT
• ubat tertentu jika sesuai
• teknik pengurusan tekanan
• perubahan gaya hidup
• tidur yang lebih teratur
• sokongan daripada keluarga atau individu yang dipercayai

Panic disorder dan gangguan anxiety boleh diuruskan dengan rawatan dan sokongan yang sesuai.

Jadi, jika anda mengalami anxiety yang berulang, jangan hanya cuba menghilangkan simptom sesak nafas setiap kali ia berlaku.

Lebih baik juga mencari dan mengurus punca anxiety tersebut.

Hubungan Dengan Jantung Berdebar

Sesak nafas dan jantung berdebar sering muncul bersama ketika seseorang sangat cemas.

Sebelum ini kita telah membincangkan perkara tersebut dalam artikel:

Jantung Berdebar Kerana Anxiety: Bila Normal dan Bila Perlu Jumpa Doktor?

Kedua-dua simptom boleh menjadi sebahagian daripada tindak balas anxiety.

Tetapi kedua-duanya juga boleh mempunyai punca fizikal.

Oleh itu, gabungan sesak nafas + sakit dada + pening/pengsan + degupan jantung luar biasa tidak wajar dianggap sebagai anxiety tanpa penilaian yang sesuai.

Soalan Lazim Tentang Sesak Nafas Kerana Anxiety

Adakah anxiety boleh menyebabkan sesak nafas?

Ya. Sesak nafas merupakan salah satu simptom fizikal yang boleh berlaku ketika anxiety dan panic attack.

Bagaimana rasa sesak nafas kerana anxiety?

Ia boleh terasa seperti tidak cukup udara, sukar menarik nafas penuh, perlu menarik nafas panjang atau dada terasa tidak selesa. Pengalaman setiap individu berbeza.

Kenapa saya rasa tak cukup udara walaupun masih boleh bernafas?

Sensasi “tak cukup udara” boleh berlaku apabila anxiety mengubah corak pernafasan dan meningkatkan perhatian terhadap sensasi tubuh. Namun, punca lain juga perlu dipertimbangkan.

Adakah sesak nafas merupakan tanda panic attack?

Ia boleh menjadi salah satu simptom panic attack. Panic attack juga boleh menyebabkan jantung berdebar, berpeluh, menggigil, pening dan rasa takut yang kuat.

Adakah sesak nafas waktu malam disebabkan anxiety?

Anxiety boleh membuatkan sesak nafas lebih dirasai pada waktu malam, terutama apabila seseorang memberi lebih perhatian kepada pernafasan dan sensasi tubuh. Tetapi sesak nafas waktu malam juga boleh mempunyai punca lain dan tidak patut terus dianggap sebagai anxiety.

Bolehkah overthinking menyebabkan rasa susah bernafas?

Overthinking boleh meningkatkan anxiety. Anxiety pula boleh menyebabkan simptom fizikal termasuk sesak nafas. Namun, sesak nafas yang berulang perlu dinilai jika puncanya tidak jelas.

Adakah sesak nafas kerana anxiety berbahaya?

Sesak nafas yang berkait dengan anxiety sendiri boleh menjadi sangat menakutkan, tetapi tidak semua sesak nafas adalah anxiety. Jika simptom teruk, baharu atau disertai tanda amaran, dapatkan rawatan segera.

Bilakah saya perlu jumpa doktor?

Jumpa doktor jika sesak nafas kerap berlaku, semakin teruk, mengganggu aktiviti, berlaku ketika aktiviti biasa atau disertai simptom lain seperti berdebar, batuk, wheezing atau pening.

Apa perlu buat jika sesak nafas sangat teruk?

Jika anda tercungap-cungap, tidak mampu bercakap kerana sukar bernafas, mengalami dada yang sangat ketat/berat, sakit dada atau perubahan warna bibir/kulit, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera. Di Malaysia, hubungi 999.

Kesimpulan

Sesak nafas kerana anxiety memang boleh berlaku.

Apabila seseorang sangat cemas, tubuh boleh memasuki keadaan berjaga-jaga dan pernafasan boleh berubah. Sensasi tersebut kemudian boleh mencetuskan lebih banyak ketakutan sehingga terbentuk kitaran:

anxiety → perubahan pernafasan → rasa tak cukup udara → takut → anxiety semakin kuat.

Namun, jangan berhenti di situ.

Sesak nafas ialah simptom, bukan diagnosis.

Masalah jantung, paru-paru, asma, jangkitan, anemia, alahan dan keadaan lain juga boleh menyebabkan kesukaran bernafas.

Jika simptom ringan dan telah dinilai sebagai berkait dengan anxiety, teknik pernafasan yang perlahan, grounding, pengurusan tekanan dan rawatan anxiety boleh membantu.

Tetapi jika sesak nafas baharu, berulang, semakin teruk atau disertai sakit dada, pengsan, kekeliruan atau kesukaran bernafas yang teruk, jangan cuba meyakinkan diri bahawa ia hanya anxiety.

Dapatkan bantuan perubatan.

Memahami perbezaan ini penting kerana menjaga kesihatan mental tidak bermakna kita mengabaikan kesihatan fizikal.

Artikel Berkaitan di Infoterbaik.net

• Apa Itu Anxiety? Kenali Maksud, Punca, Simptom dan Cara Mengatasinya
• Tanda-Tanda Anxiety: Simptom Fizikal, Emosi & Tingkah Laku
• Punca Anxiety: Mengapa Seseorang Selalu Rasa Cemas?
• Cara Mengatasi Anxiety: Langkah Selamat untuk Menguruskan Rasa Cemas
• Anxiety vs Stress: Apa Perbezaannya?
• Apa Itu Panic Attack?
• Cara Menenangkan Panic Attack
• Panic Disorder vs Panic Attack
• Rawatan Panic Disorder
• Jantung Berdebar Kerana Anxiety
• Anxiety dan Susah Tidur

Disclaimer

Artikel ini bertujuan memberikan maklumat umum tentang anxiety dan sesak nafas. Ia bukan diagnosis dan bukan pengganti pemeriksaan atau nasihat daripada doktor atau profesional kesihatan yang berkelayakan.

Jangan menganggap sesak nafas sebagai anxiety semata-mata, terutama jika simptom baharu, teruk atau disertai tanda amaran. Jika berlaku kecemasan perubatan di Malaysia, hubungi 999.

Sumber Rujukan

• NHS – Shortness of Breath
• NIMH – Panic Disorder
• NIMH – Anxiety Disorders
• NIMH – Generalized Anxiety Disorder
• Healthdirect – Shortness of Breath
• NHS – Panic Disorder

Related Post to Sesak Nafas Kerana Anxiety: Kenapa Rasa Seperti Tak Cukup Udara?