10 Tanda Depression yang Ramai Orang Tak Sedar.
Pernahkah anda melihat seseorang yang kelihatan biasa sahaja dari luar tetapi sebenarnya sedang bergelut dengan sesuatu yang sangat berat?
Dia masih pergi kerja.
Masih membalas mesej.
Masih bergurau dengan kawan.
Masih memuat naik gambar di media sosial.
Tetapi apabila bersendirian, dia mungkin berasa kosong, tidak bermaya dan tidak lagi menikmati kehidupan seperti dahulu.
Inilah salah satu perkara yang menyebabkan depression atau kemurungan kadangkala sukar dikenali.
Ramai orang menyangka seseorang yang mengalami depression mesti sentiasa menangis, tidak mahu keluar rumah atau kelihatan sangat sedih.
Hakikatnya, tanda depression boleh menjadi lebih pelbagai.
Menurut World Health Organization (WHO), depression boleh menyebabkan mood murung atau kehilangan minat dan keseronokan terhadap aktiviti untuk tempoh yang panjang. Ia juga boleh mempengaruhi tidur, selera makan, tenaga, tumpuan, harga diri dan pandangan seseorang terhadap masa depan.
National Institute of Mental Health (NIMH) pula menyenaraikan pelbagai simptom termasuk keletihan, masalah tidur, perubahan selera makan, kesukaran menumpukan perhatian, rasa bersalah atau tidak berguna, menarik diri daripada orang lain dan fikiran tentang kematian atau bunuh diri.
Sebab itu, depression tidak semestinya kelihatan seperti depression.
Dalam artikel ini kita akan melihat 10 tanda yang mungkin menunjukkan seseorang sedang mengalami depression, termasuk beberapa tanda yang sering disalah anggap sebagai sifat peribadi atau masalah biasa.
10 Tanda Depression yang Ramai Orang Tak Sedar.
Apa Itu Depression?
Depression ialah keadaan kesihatan mental yang boleh menyebabkan seseorang mengalami mood murung atau kehilangan minat dan keseronokan terhadap aktiviti untuk tempoh yang berpanjangan.
Ia berbeza daripada kesedihan biasa.
Kita semua pernah sedih.
Kita sedih apabila kehilangan seseorang, gagal dalam sesuatu, mengalami masalah kewangan atau melalui perpisahan.
Perasaan tersebut merupakan sebahagian daripada kehidupan manusia.
Namun, depression boleh menjadi lebih berpanjangan dan memberi kesan kepada banyak aspek kehidupan.
WHO menerangkan bahawa episod depression biasanya melibatkan simptom yang berlaku hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, sekurang-kurangnya dua minggu, bersama simptom lain yang menjejaskan fungsi harian.
Jika anda belum membaca artikel utama kita, anda boleh mulakan dengan Apa Itu Depression? Kenali Tanda, Punca dan Cara Mengatasinya sebagai panduan asas tentang kemurungan.
Kenapa Tanda Depression Sukar Dikesan?
Salah satu sebabnya ialah tidak semua orang menunjukkan simptom yang sama.
Ada individu yang menangis hampir setiap hari.
Ada yang menjadi pendiam.
Ada yang mudah marah.
Ada yang bekerja lebih kuat daripada biasa.
Ada yang banyak tidur.
Ada pula yang langsung tidak boleh tidur.
NIMH menegaskan bahawa tidak semua individu yang mengalami depression menunjukkan semua simptom. Sesetengah orang hanya mengalami beberapa simptom, manakala orang lain mungkin mengalami banyak simptom.
Sebab itu kita tidak boleh menggunakan satu tanda sahaja untuk menentukan seseorang mengalami depression.
10 Tanda Depression yang Ramai Orang Tak Sedar
1. Hilang Minat Terhadap Perkara yang Dahulu Disukai
Ini merupakan antara tanda paling penting.
Bayangkan seseorang yang dahulu sangat suka bermain bola.
Setiap hujung minggu dia akan keluar bersama kawan.
Kemudian secara perlahan-lahan dia berhenti.
Bukan kerana cedera.
Bukan kerana terlalu sibuk.
Dia cuma sudah tidak berminat.
Begitu juga dengan hobi lain seperti:
- menonton filem;
- memasak;
- bermain permainan;
- berkebun;
- melancong;
- bersukan;
- berjumpa kawan;
- melakukan aktiviti bersama keluarga.
Dia mungkin berkata:
“Entahlah. Aku dah tak rasa seronok macam dulu.”
WHO menyenaraikan kehilangan minat atau keseronokan terhadap aktiviti sebagai ciri utama depression.
Kenapa tanda ini mudah terlepas pandang?
Orang di sekeliling mungkin menganggap dia cuma sudah bosan.
“Biasalah, minat berubah.”
Tetapi jika perubahan itu berlaku bersama simptom lain dan berpanjangan, ia wajar diberi perhatian.
2. Sentiasa Rasa Penat Walaupun Tidak Banyak Buat Aktiviti
Anda tidur.
Bangun.
Tetapi masih penat.
Pergi kerja.
Balik kerja.
Tidak melakukan aktiviti berat pun tetapi badan terasa seperti kehabisan tenaga.
Keletihan boleh menjadi salah satu simptom depression.
NIMH menyenaraikan fatigue, kekurangan tenaga dan rasa menjadi perlahan sebagai antara simptom depression.
Penat biasa atau tanda depression?
Penat selepas bekerja keras adalah normal.
Tetapi jika seseorang sentiasa berasa sangat letih bersama perubahan mood, kehilangan minat, masalah tidur atau kesukaran melakukan aktiviti harian, ia mungkin memerlukan penilaian yang lebih lanjut.
Sudah tentu, keletihan juga boleh mempunyai banyak punca fizikal.
Contohnya:
- kurang tidur;
- anemia;
- masalah tiroid;
- penyakit kronik;
- kesan ubat;
- masalah pemakanan.
Jadi jangan terus menganggap keletihan bermaksud depression.
3. Tidur Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit
Depression boleh mengubah corak tidur.
Ada individu yang:
- sukar tidur;
- kerap terjaga;
- bangun terlalu awal;
- tidur terlalu banyak;
- masih berasa letih selepas tidur.
WHO dan NIMH kedua-duanya menyenaraikan gangguan tidur sebagai antara simptom depression.
Kenapa tidur berkait dengan depression?
Tidur dan kesihatan mental mempunyai hubungan yang kompleks.
Apabila seseorang mengalami depression, tidur boleh terganggu.
Pada masa yang sama, tidur yang tidak baik juga boleh menjadikan seseorang lebih sukar mengurus emosi dan menjalankan aktiviti harian.
Sebab itu perubahan tidur yang ketara tidak patut diabaikan jika ia berlaku bersama tanda lain.
4. Sukar Fokus dan Membuat Keputusan
Pernahkah anda membaca satu halaman tetapi tidak dapat memahami apa yang dibaca?
Atau membuka komputer untuk melakukan kerja tetapi fikiran terasa kosong?
Seseorang yang mengalami depression mungkin mengalami:
- kesukaran menumpukan perhatian;
- mudah lupa;
- sukar membuat keputusan;
- lambat memproses maklumat;
- sukar menyelesaikan tugasan.
NIMH menyenaraikan masalah tumpuan, mengingat dan membuat keputusan sebagai simptom depression.
Mengapa ia selalu disalah anggap sebagai malas?
Seseorang mungkin berkata:
“Aku ni dah makin malas.”
Tetapi sebenarnya dia mungkin sedang bergelut untuk mendapatkan tenaga mental yang diperlukan bagi menjalankan tugasan.
Perubahan seperti ini lebih penting apabila ia berbeza daripada keadaan diri seseorang sebelum ini.
5. Sentiasa Rasa Bersalah atau Tidak Berguna
Ini merupakan tanda yang perlu diberi perhatian.
Seseorang mungkin selalu berfikir:
“Semua salah aku.”
“Aku ni tak berguna.”
“Aku menyusahkan keluarga.”
“Aku tak pernah buat apa-apa dengan betul.”
NIMH menyenaraikan perasaan bersalah, tidak berguna atau tidak berdaya sebagai simptom depression.
Kenapa fikiran ini berbahaya?
Apabila seseorang sentiasa melihat dirinya sebagai punca masalah, harga diri boleh semakin merosot.
Dia mungkin mula percaya bahawa orang lain lebih baik tanpa dirinya.
Sebab itu kenyataan seperti:
“Aku tak berguna.”
tidak wajar terus dijawab dengan:
“Jangan fikir macam tu.”
Lebih baik cuba memahami apa yang sedang dirasakan dan menggalakkan bantuan yang sesuai.
6. Mula Menjauhkan Diri Daripada Keluarga dan Kawan
Seseorang yang dahulu suka berbual mungkin tiba-tiba menjadi pendiam.
Mesej tidak dibalas.
Panggilan telefon tidak dijawab.
Pelawaan keluar ditolak.
Dia lebih suka duduk seorang diri.
NIMH menyenaraikan pengasingan daripada keluarga dan rakan serta menjadi lebih withdrawn atau detached sebagai perubahan yang boleh berlaku dalam depression.
Adakah mahu bersendirian sentiasa bermaksud depression?
Tidak.
Setiap orang memerlukan masa bersendirian.
Tetapi jika seseorang yang biasanya aktif tiba-tiba mengasingkan diri dan perubahan itu berlaku bersama tanda lain seperti kehilangan minat, keletihan atau mood rendah, ia patut diperhatikan.
Kadangkala orang yang sedang mengalami depression bukan tidak mahu berjumpa orang.
Mereka mungkin cuma tidak mempunyai tenaga emosi untuk berinteraksi.
7. Mudah Marah dan Cepat Tersinggung
Ini antara tanda yang sering terlepas pandang.
Ramai menyangka depression hanya menyebabkan seseorang menangis dan kelihatan sedih.
Sebenarnya, seseorang boleh menjadi:
- mudah marah;
- cepat tersinggung;
- tidak sabar;
- mudah kecewa;
- gelisah;
- resah.
NIMH menyenaraikan irritability, frustration dan restlessness sebagai antara perubahan yang boleh berlaku dalam depression.
Depression pada lelaki boleh kelihatan berbeza?
Tidak wajar menganggap semua lelaki atau wanita menunjukkan depression dengan cara yang sama.
Namun, sesetengah individu mungkin lebih menonjolkan perubahan seperti mudah marah, menarik diri atau perubahan tingkah laku berbanding menangis.
Sebab itu kita perlu melihat keseluruhan perubahan seseorang, bukan hanya sama ada dia kelihatan sedih atau tidak.
8. Perubahan Selera Makan atau Berat Badan
Depression juga boleh mempengaruhi cara seseorang makan.
Ada yang:
- hilang selera;
- makan terlalu sedikit;
- makan lebih banyak;
- mencari makanan sebagai cara menenangkan diri;
- mengalami perubahan berat badan yang tidak dirancang.
WHO menyenaraikan perubahan selera makan dan berat badan sebagai antara simptom depression.
Kenapa ia mudah tidak disedari?
Kerana perubahan selera makan sering dianggap perkara biasa.
“Aku tengah diet.”
“Aku memang kuat makan.”
“Aku tak lalu makan sebab sibuk.”
Tetapi jika perubahan itu ketara dan berlaku bersama perubahan emosi atau tingkah laku, ia wajar diperhatikan.
9. Sentiasa Rasa Kosong atau Tiada Harapan
Ini mungkin lebih sukar dilihat dari luar.
Seseorang mungkin tidak menangis.
Dia masih boleh bekerja.
Tetapi di dalam hati dia berasa:
“Hidup aku tak ada makna.”
“Tak ada apa yang akan berubah.”
“Aku tak nampak masa depan.”
WHO menyenaraikan hopelessness about the future sebagai antara simptom depression.
Apa beza rasa kecewa dengan hopelessness?
Kecewa biasanya berkaitan dengan sesuatu yang berlaku.
Contohnya:
“Aku gagal temuduga. Aku sedih.”
Tetapi seseorang yang mengalami hopelessness mungkin merasakan:
“Apa pun aku buat, semuanya takkan berubah.”
Perasaan seperti ini perlu diberi perhatian terutama apabila berlaku secara berterusan.
10. Mula Mengabaikan Diri Sendiri dan Tanggungjawab
Ini merupakan tanda yang sangat praktikal untuk diperhatikan.
Seseorang mungkin mula:
- tidak menjaga kebersihan diri;
- tidak mengurus rumah;
- tidak hadir bekerja;
- mengabaikan tugasan;
- tidak menjaga keperluan asas;
- tidak membayar bil;
- mengabaikan tanggungjawab keluarga.
NIMH menyenaraikan ketidakupayaan memenuhi tanggungjawab atau mengabaikan peranan penting sebagai antara perubahan yang boleh berlaku dalam depression.
Kenapa perubahan tingkah laku penting?
Kerana ia menunjukkan bahawa keadaan emosi mungkin sudah mula mempengaruhi fungsi harian.
Dalam kesihatan mental, fungsi harian merupakan perkara penting untuk dinilai.
Tanda Depression yang Lebih Serius
Tidak semua simptom depression mempunyai tahap yang sama.
Tetapi terdapat tanda yang memerlukan perhatian segera.
Bercakap Tentang Kematian
Jika seseorang mula berkata:
“Lebih baik aku tak ada.”
“Aku dah tak tahan.”
“Kalau aku mati pun tak apa.”
jangan terus menganggap dia hanya mencari perhatian.
WHO menyenaraikan fikiran tentang kematian atau bunuh diri sebagai simptom yang boleh berlaku dalam depression dan menyatakan bahawa depression meningkatkan risiko bunuh diri.
Memberi Isyarat Bahawa Hidup Tidak Bermakna
Kenyataan tentang tiada harapan atau tidak mahu hidup perlu diambil serius, terutama jika disertai perubahan tingkah laku yang ketara.
Jika Risiko Mencederakan Diri Wujud
Jika seseorang berada dalam bahaya segera untuk mencederakan diri atau membunuh diri, jangan biarkan dia bersendirian.
Dapatkan bantuan kecemasan dengan segera.
WHO juga menasihatkan individu yang mempunyai fikiran bunuh diri supaya bercakap dengan seseorang yang dipercayai atau profesional kesihatan; jika terdapat bahaya segera, dapatkan perkhidmatan kecemasan yang tersedia.
Depression Boleh Berlaku Walaupun Seseorang Nampak “Normal”
Ini satu perkara yang sangat penting.
Seseorang boleh:
- pergi bekerja;
- menjaga anak;
- bergurau;
- berjumpa kawan;
- aktif di media sosial;
- kelihatan ceria.
Namun, itu tidak semestinya bermaksud dia tidak mengalami depression.
Kesihatan mental tidak boleh dinilai hanya berdasarkan penampilan luaran.
NIMH menyatakan bahawa simptom depression berbeza antara individu dan tidak semua orang menunjukkan semua simptom.
Kenapa orang menyembunyikan keadaan mereka?
Antara sebab yang mungkin ialah:
- malu;
- takut dinilai;
- takut dianggap lemah;
- tidak mahu menyusahkan orang;
- tidak memahami apa yang berlaku kepada diri sendiri;
- stigma terhadap masalah kesihatan mental.
WHO turut mengenal pasti stigma dan kekurangan akses kepada penjagaan sebagai antara halangan kepada rawatan depression.
Depression dan Anxiety Boleh Berlaku Bersama
Seseorang tidak semestinya hanya mengalami satu keadaan.
Depression dan anxiety boleh berlaku serentak.
Sebagai contoh, seseorang mungkin:
- berasa sedih;
- hilang minat;
- terlalu risau;
- sukar tidur;
- sentiasa berfikir perkara buruk;
- mudah letih;
- sukar fokus.
Jika anda mengalami banyak simptom anxiety, anda boleh membaca artikel Apa Itu Anxiety? dan artikel Apa Itu Overthinking? yang telah kita terbitkan sebelum ini.
Penting untuk memahami bahawa mempunyai beberapa simptom yang sama tidak bermaksud seseorang boleh mendiagnosis dirinya sendiri.
Penilaian profesional diperlukan untuk menentukan keadaan sebenar.
Depression dan Stress: Apa Bezanya?
Stress dan depression boleh mempunyai simptom yang bertindih.
Contohnya:
- susah tidur;
- cepat letih;
- mudah marah;
- sukar fokus;
- perubahan selera makan.
Tetapi kedua-duanya bukan perkara yang sama.
Stress biasanya berkaitan dengan tindak balas terhadap tekanan atau cabaran tertentu.
Depression pula melibatkan perubahan mood atau kehilangan minat/keseronokan yang lebih berpanjangan dan boleh menjejaskan fungsi harian.
Untuk memahami perbezaan dengan lebih jelas, baca artikel Apa Itu Stress? Kenali Maksud, Punca, Tanda dan Cara Mengatasinya.
WHO menerangkan bahawa depression boleh dipengaruhi oleh faktor sosial, psikologi dan biologi, manakala peristiwa hidup yang buruk atau tekanan berat boleh meningkatkan risiko seseorang mengalaminya.
Berapa Lama Simptom Perlu Berlaku?
Untuk diagnosis major depressive disorder, simptom perlu berlaku hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, sekurang-kurangnya dua minggu, dan salah satu simptom utama ialah mood murung atau kehilangan minat/keseronokan dalam kebanyakan aktiviti.
Namun, jangan gunakan tempoh dua minggu sebagai alasan untuk menunggu jika keadaan sudah sangat berat.
Jika seseorang sudah tidak mampu menjalani kehidupan seperti biasa, dapatkan bantuan lebih awal.
Lebih-lebih lagi jika terdapat fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri.
Adakah Semua Orang yang Ada Tanda Ini Mengalami Depression?
Tidak.
Ini sangat penting.
Contohnya, seseorang yang susah tidur selama beberapa hari tidak semestinya mengalami depression.
Seseorang yang penat juga tidak semestinya mengalami depression.
Begitu juga dengan orang yang tidak berminat melakukan hobi untuk sementara waktu.
Simptom tertentu boleh berlaku disebabkan banyak keadaan lain.
NIMH menyatakan bahawa sesetengah ubat dan keadaan perubatan seperti gangguan tiroid boleh menghasilkan simptom yang menyerupai depression.
Sebab itu senarai tanda dalam artikel ini bukan alat diagnosis.
Bagaimana Depression Didiagnosis?
Diagnosis perlu dilakukan oleh profesional kesihatan.
Doktor atau profesional kesihatan mental mungkin bertanya tentang:
- mood;
- tidur;
- selera makan;
- tenaga;
- tumpuan;
- minat;
- perasaan bersalah;
- hubungan sosial;
- fungsi kerja;
- tempoh simptom;
- sejarah kesihatan;
- penggunaan ubat atau bahan tertentu.
Dalam sesetengah keadaan, pemeriksaan fizikal atau ujian tertentu mungkin diperlukan untuk menolak kemungkinan punca lain. NIMH menerangkan bahawa keadaan perubatan dan ubat tertentu boleh menyebabkan simptom yang menyerupai depression.
Kementerian Kesihatan Malaysia pula mempunyai Clinical Practice Guideline: Management of Major Depressive Disorder yang menjadi rujukan klinikal dalam pengurusan major depressive disorder.
Bolehkah Depression Dirawat?
Ya.
Depression mempunyai rawatan yang berkesan.
WHO menyatakan bahawa rawatan yang berkesan termasuk rawatan psikologi dan ubat-ubatan, bergantung kepada tahap dan keadaan individu.
Psikoterapi
Antara rawatan psikologi yang mempunyai bukti ialah:
- Cognitive Behavioural Therapy (CBT);
- Interpersonal Psychotherapy;
- Behavioural Activation;
- Problem-Solving Therapy.
WHO menyenaraikan beberapa pendekatan psikologi tersebut sebagai rawatan berkesan untuk depression.
Ubat Antidepresan
Dalam keadaan tertentu, doktor mungkin mencadangkan ubat antidepresan.
NIMH menerangkan bahawa rawatan depression boleh melibatkan psikoterapi, ubat atau gabungan kedua-duanya bergantung kepada keadaan individu.
Ubat tidak boleh dimulakan, dihentikan atau diubah dos tanpa nasihat profesional kesihatan.
Apa Yang Boleh Dilakukan Jika Anda Mengesyaki Diri Sendiri Mengalami Depression?
Langkah pertama bukanlah cuba membuat diagnosis sendiri.
Sebaliknya, perhatikan perubahan yang berlaku.
Catat simptom
Tuliskan:
- bila ia bermula;
- berapa kerap berlaku;
- bagaimana tidur;
- perubahan selera makan;
- tahap tenaga;
- perubahan minat;
- perubahan emosi.
Maklumat ini boleh membantu apabila berbincang dengan doktor.
Bercakap Dengan Orang yang Dipercayai
Jangan simpan semuanya seorang diri.
Anda boleh berkata:
“Aku rasa aku dah lama tak okay.”
atau:
“Aku perlukan seseorang untuk dengar.”
Anda tidak perlu mempunyai jawapan lengkap sebelum meminta bantuan.
Dapatkan Penilaian Profesional
Jika simptom berterusan atau mengganggu kehidupan, berbincang dengan doktor, kaunselor, ahli psikologi klinikal atau pakar psikiatri yang sesuai.
Bagaimana Membantu Orang yang Mungkin Mengalami Depression?
Jika anda melihat perubahan ketara pada seseorang, jangan terus berkata:
“Kau kena kuat.”
“Jangan fikir negatif.”
“Ramai orang lagi susah.”
“Kau kena bersyukur.”
Ayat seperti ini mungkin membuatkan mereka berasa tidak difahami.
Dengarkan Tanpa Menghakimi
Cuba berkata:
“Aku perasan kau macam tak okay kebelakangan ni.”
“Kalau kau nak cerita, aku boleh dengar.”
Tawarkan Bantuan Praktikal
Jika mereka sukar melakukan sesuatu, tawarkan bantuan yang konkrit.
Contohnya:
“Kalau kau nak jumpa doktor, aku boleh teman.”
Jangan Paksa Mereka Bercakap
Berikan ruang.
Anda tidak perlu memaksa seseorang menceritakan semuanya pada satu masa.
Ambil Serius Kenyataan Tentang Bunuh Diri
Jika mereka bercakap tentang kematian atau mencederakan diri, jangan abaikan.
Dapatkan bantuan profesional atau kecemasan mengikut tahap risiko.
Apa Yang Boleh Membantu Menyokong Pemulihan?
Rawatan profesional ialah perkara penting apabila depression memerlukan rawatan.
Dalam masa yang sama, WHO menyatakan bahawa penjagaan diri juga boleh memainkan peranan dalam mengurus simptom dan menyokong kesejahteraan. Antara langkah yang disarankan ialah terus melakukan aktiviti yang pernah dinikmati, kekal berhubung dengan keluarga dan rakan, bersenam, mengekalkan rutin tidur dan makan, mengelakkan alkohol atau dadah serta bercakap dengan orang yang dipercayai.
Kekalkan Rutin
Apabila mood rendah, rutin boleh membantu memberikan struktur kepada hari.
Bergerak Secara Berkala
Tidak semestinya perlu melakukan senaman berat.
Berjalan sebentar juga boleh menjadi permulaan.
Kekalkan Hubungan Sosial
Jangan mengasingkan diri sepenuhnya.
Walaupun anda tidak mahu bercakap panjang, mesej ringkas kepada orang yang dipercayai boleh menjadi satu langkah.
Jangan Abaikan Tidur dan Pemakanan
Cuba mengekalkan waktu tidur dan makan yang lebih teratur.
Namun, langkah ini bukan pengganti rawatan jika depression sudah mengganggu fungsi harian.
Bila Perlu Mendapatkan Bantuan?
Dapatkan penilaian profesional jika anda mengalami beberapa simptom depression yang berterusan dan ia mula mengganggu:
- kerja;
- pelajaran;
- keluarga;
- hubungan;
- tidur;
- penjagaan diri;
- aktiviti harian.
NIMH menyarankan individu yang mempunyai simptom depression yang berterusan atau tidak hilang supaya berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan.
Dapatkan Bantuan Dengan Lebih Segera Jika…
Jangan tunggu jika seseorang:
- bercakap tentang mahu mati;
- bercakap tentang mencederakan diri;
- mengatakan hidup tidak lagi bermakna;
- menunjukkan risiko mencederakan diri;
- tidak mampu menjaga keselamatan diri.
Jika terdapat bahaya segera, dapatkan bantuan kecemasan yang tersedia di lokasi anda.
Jangan Gunakan Artikel Ini Untuk Diagnosis Diri
Ini merupakan perkara paling penting sebelum anda membuat kesimpulan.
Mempunyai tiga atau empat tanda dalam artikel ini tidak membuktikan anda mengalami depression.
Sebaliknya, gunakan maklumat ini sebagai:
alat kesedaran → bukan alat diagnosis.
Jika anda merasakan ada sesuatu yang berubah dalam diri anda dan perubahan itu berterusan, langkah paling baik ialah mendapatkan penilaian profesional.
Anda tidak perlu menunggu sehingga keadaan menjadi sangat teruk.
Kesimpulan
Depression tidak semestinya kelihatan seperti seseorang yang sentiasa menangis atau tidak mahu bangun dari katil.
Kadangkala tanda-tandanya jauh lebih halus.
Antara 10 tanda depression yang ramai orang tidak sedar ialah:
- hilang minat terhadap perkara yang dahulu disukai;
- sentiasa rasa penat;
- tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit;
- sukar fokus dan membuat keputusan;
- sentiasa rasa bersalah atau tidak berguna;
- menjauhkan diri daripada keluarga dan kawan;
- mudah marah atau tersinggung;
- perubahan selera makan atau berat badan;
- rasa kosong dan tidak mempunyai harapan;
- mula mengabaikan diri sendiri dan tanggungjawab.
WHO dan NIMH menegaskan bahawa depression boleh mempengaruhi emosi, pemikiran, tidur, selera makan, tenaga, tumpuan dan fungsi kehidupan seharian.
Tetapi mempunyai satu atau dua tanda tidak bermaksud seseorang pasti mengalami depression.
Diagnosis memerlukan penilaian profesional.
Jika anda membaca artikel ini kerana merasakan “sebahagian besar tanda ini ada pada diri aku”, jangan terus membuat kesimpulan sendiri.
Ambil ia sebagai isyarat untuk berhenti seketika dan menilai keadaan diri.
Berbincang dengan orang yang dipercayai.
Dan jika simptom berterusan atau mengganggu kehidupan, dapatkan bantuan profesional.
Depression boleh dirawat dan mendapatkan bantuan bukan tanda kelemahan.
Soalan Lazim Tentang Tanda Depression
Apakah tanda depression yang paling biasa?
Antara tanda utama ialah mood murung, kehilangan minat atau keseronokan, keletihan, perubahan tidur, perubahan selera makan, kesukaran fokus, rasa bersalah atau tidak berguna dan rasa tiada harapan.
Adakah orang yang depression sentiasa menangis?
Tidak. Sesetengah individu mungkin kelihatan tenang, mudah marah, menarik diri atau mengalami kehilangan minat terhadap aktiviti. Tidak semua orang menunjukkan simptom yang sama.
Adakah cepat penat tanda depression?
Keletihan boleh menjadi salah satu simptom depression, tetapi ia juga boleh disebabkan banyak keadaan lain seperti kurang tidur atau masalah kesihatan fizikal. Penilaian profesional mungkin diperlukan jika ia berterusan.
Adakah tidur terlalu banyak tanda depression?
Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh berlaku dalam depression. Namun, perubahan tidur sahaja tidak mencukupi untuk menentukan diagnosis.
Adakah suka menyendiri bermaksud seseorang depression?
Tidak semestinya. Seseorang mungkin memang memerlukan masa bersendirian. Tetapi perubahan mendadak seperti mula mengasingkan diri daripada keluarga dan rakan bersama simptom lain boleh menjadi tanda yang perlu diberi perhatian.
Adakah depression boleh menyebabkan mudah marah?
Ya. Depression tidak semestinya hanya menyebabkan kesedihan. Irritability, frustration dan restlessness juga boleh berlaku.
Berapa lama simptom perlu berlaku untuk diagnosis depression?
Untuk major depressive disorder, simptom berlaku hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, sekurang-kurangnya dua minggu, dengan sekurang-kurangnya mood murung atau kehilangan minat/keseronokan sebagai salah satu simptom utama.
Bolehkah depression berlaku tanpa sebab yang jelas?
Ya. Depression mempunyai punca yang kompleks dan boleh melibatkan gabungan faktor biologi, psikologi dan sosial. Tidak semua individu dapat mengenal pasti satu punca tertentu.
Adakah depression boleh sembuh?
Depression mempunyai rawatan yang berkesan. Rawatan boleh melibatkan psikoterapi, ubat atau gabungan kedua-duanya bergantung kepada keadaan individu.
Bila seseorang perlu mendapatkan bantuan?
Jika simptom berterusan, semakin teruk atau mula mengganggu kerja, pelajaran, hubungan, tidur, penjagaan diri atau aktiviti harian, seseorang wajar mendapatkan penilaian profesional. Jika terdapat fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri, bantuan segera diperlukan.
Artikel Berkaitan:
- Apa Itu Anxiety? Kenali Maksud, Punca, Simptom dan Cara Mengatasinya
- Anxiety Attack: Apa Itu, Simptom dan Apa Perlu Buat Ketika Ia Berlaku
- Panic Attack: Apa Itu, Simptom, Punca dan Cara Mengatasinya
- Apa Itu Depression? Kenali Tanda, Punca dan Cara Mengatasinya
- Apa Itu Stress? Kenali Maksud, Punca, Tanda dan Cara Mengatasinya
- Apa Itu Overthinking? Kenali Punca, Tanda dan Cara Berhenti Overthinking
Rujukan Berautoriti Tanda Depression
World Health Organization (WHO) — Depressive Disorder (Depression). Sumber utama mengenai simptom, faktor risiko, kesan dan rawatan depression.
National Institute of Mental Health (NIMH) — Depression. Rujukan mengenai simptom, diagnosis dan rawatan depression.
Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) — Clinical Practice Guidelines: Management of Major Depressive Disorder (Second Edition). Garis panduan klinikal Malaysia mengenai pengurusan major depressive disorder.
WHO — Mental Disorders — maklumat umum mengenai gangguan mental, termasuk depression dan anxiety.
Disclaimer 10 Tanda Depression yang Ramai Orang Tak Sedar
Artikel ini disediakan untuk tujuan informasi dan pendidikan sahaja dan bukan pengganti diagnosis, nasihat atau rawatan daripada doktor, pakar psikiatri, ahli psikologi klinikal atau profesional kesihatan yang berkelayakan. Senarai tanda dalam artikel ini tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis diri sendiri. Jika simptom berterusan, semakin teruk atau mengganggu kehidupan harian, sila dapatkan penilaian profesional. Jika anda atau seseorang yang anda kenali berada dalam bahaya segera untuk mencederakan diri atau membunuh diri, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera.
RELATED POSTS
View all
