Search

Anxiety Attack vs Panic Attack: Apa Perbezaannya?

Anxiety Attack vs Panic Attack: Apa Perbezaannya?

Pernahkah anda tiba-tiba rasa jantung berdegup sangat laju, dada terasa tidak selesa, badan menggigil dan fikiran mula berkata sesuatu yang buruk sedang berlaku?

Atau mungkin rasa cemas bermula secara perlahan. Mula-mula anda risau tentang satu perkara, kemudian fikiran semakin bercelaru sehingga sukar bernafas dengan tenang atau menumpukan perhatian.

Ramai orang menggunakan istilah “anxiety attack” dan “panic attack” untuk menerangkan pengalaman seperti ini. Namun, kedua-dua istilah tersebut tidak semestinya merujuk kepada perkara yang sama.

Perbezaan yang penting ialah “panic attack” ialah istilah klinikal yang diiktiraf, manakala “anxiety attack” lebih merupakan istilah yang biasa digunakan orang untuk menggambarkan keadaan apabila rasa cemas menjadi sangat kuat. Dalam amalan klinikal, profesional kesihatan akan melihat corak simptom, bagaimana ia bermula, tempohnya dan kesannya terhadap kehidupan seseorang.

Artikel ini menerangkan perbezaan anxiety attack dan panic attack, tanda-tanda yang mungkin berlaku serta bila seseorang patut mendapatkan bantuan. Ia bukan alat untuk membuat diagnosis sendiri.

Anxiety Attack vs Panic Attack

Apa Maksud Anxiety Attack?

Istilah anxiety attack sering digunakan dalam perbualan harian untuk menggambarkan satu tempoh apabila rasa cemas atau risau menjadi sangat kuat.

Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami tekanan kerja yang berpanjangan. Pada mulanya, dia hanya berasa risau tentang tugasan. Kemudian fikiran semakin sibuk, tubuh menjadi tegang, jantung berdebar dan dia berasa seolah-olah tidak mampu lagi mengawal kebimbangan tersebut.

Dalam keadaan seperti ini, seseorang mungkin berkata:

“Saya rasa macam kena anxiety attack.”

Pengalaman itu adalah nyata dan boleh menjadi sangat menyusahkan. Namun, “anxiety attack” bukan diagnosis klinikal formal. Profesional kesihatan mungkin menggunakan istilah yang lebih khusus selepas memahami apa yang sebenarnya berlaku.

Anxiety juga boleh berlaku secara beransur-ansur. Ia mungkin meningkat selama beberapa jam atau lebih lama apabila seseorang menghadapi tekanan, ketidakpastian atau kebimbangan tertentu.

Baca juga: Apa Itu Anxiety?

Artikel tersebut membantu pembaca memahami maksud anxiety, bagaimana ia berlaku dan bila rasa cemas mungkin memerlukan perhatian.

Apa Itu Panic Attack?

Panic attack atau serangan panik ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat yang boleh berlaku secara tiba-tiba.

Ia boleh berlaku walaupun seseorang tidak nampak ancaman yang jelas pada ketika itu. Serangan panik biasanya mencapai tahap yang sangat kuat dalam masa yang singkat dan boleh disertai pelbagai simptom fizikal dan emosi.

Antara simptom yang mungkin berlaku ialah:

• Jantung berdegup laju atau berdebar
• Berpeluh
• Menggigil
• Nafas terasa pendek
• Rasa tercekik
• Pening atau rasa hampir pitam
• Rasa kebas atau mencucuk
• Loya atau ketidakselesaan perut
• Sakit atau ketidakselesaan dada
• Rasa hilang kawalan
• Ketakutan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku
• Takut mati atau takut akan berlaku kecemasan serius

Tidak semua orang mengalami semua simptom tersebut. Pengalaman serangan panik juga boleh berbeza antara individu.

Perbezaan Paling Mudah antara Anxiety Attack dan Panic Attack

Jika mahu memahami perbezaannya secara mudah, fikirkan tentang cara ia bermula dan berkembang.

Perbandingan ini ialah gambaran umum dan bukan ujian diagnosis. Anxiety yang kuat dan panic attack juga boleh berlaku bersama dalam sesetengah individu.

Bagaimana Anxiety Biasanya Bermula?

Anxiety boleh meningkat apabila seseorang menghadapi tekanan, ketidakpastian atau sesuatu yang dianggap mengancam.

Sebagai contoh, seorang pekerja mungkin mendapat mesej daripada bos:

“Kita perlu bincang esok pagi.”

Bagi sesetengah orang, mesej itu mungkin biasa sahaja.

Tetapi bagi seseorang yang sedang mengalami kebimbangan tinggi, fikiran mungkin terus berkembang:

“Adakah saya buat salah?”

Kemudian:

“Mungkin bos tak puas hati.”

Dan akhirnya:

“Bagaimana kalau saya kehilangan pekerjaan?”

Tubuh pula mungkin mula memberikan tindak balas seperti jantung berdebar, otot tegang, berpeluh atau sukar tidur.

Kebimbangan boleh terus meningkat apabila fikiran sentiasa menjangkakan perkara buruk.

Bagaimana Panic Attack Boleh Bermula?

Panic attack pula cenderung mempunyai permulaan yang lebih mendadak.

Seseorang mungkin sedang duduk di rumah, memandu, berada di tempat kerja atau berada di tempat awam apabila tiba-tiba mengalami gelombang ketakutan yang sangat kuat.

Dia mungkin terfikir:

“Kenapa jantung aku laju sangat?”

Kemudian:

“Aku tak boleh bernafas.”

Dan seterusnya:

“Ada sesuatu yang sangat tak kena.”

Simptom fizikal tersebut boleh membuatkan ketakutan semakin kuat, lalu menghasilkan kitaran:

simptom tubuh → takut → lebih banyak simptom → lebih takut.

NIMH menerangkan bahawa panic attack boleh melibatkan gelombang ketakutan atau rasa hilang kawalan secara tiba-tiba, termasuk apabila tiada bahaya yang jelas.

Kenapa Panic Attack Terasa Sangat Menakutkan?

Salah satu sebabnya ialah panic attack boleh menyebabkan simptom fizikal yang sangat kuat.

Jantung mungkin berdegup laju.

Nafas mungkin terasa tidak normal.

Tubuh mungkin menggigil.

Dada mungkin terasa tidak selesa.

Dalam keadaan seperti ini, seseorang boleh menyangka bahawa dia sedang mengalami masalah jantung atau kecemasan perubatan yang serius.

Pengalaman tersebut memang boleh terasa amat menakutkan. Namun, seseorang tidak sepatutnya menganggap simptom tersebut sebagai panic attack secara automatik, terutama jika ia merupakan pengalaman pertama, simptomnya luar biasa atau sangat teruk.

Simptom seperti sakit dada, sesak nafas, pening dan jantung berdebar juga boleh berlaku dalam keadaan kesihatan fizikal yang lain. NHS menasihatkan supaya tidak membuat diagnosis sendiri apabila seseorang bimbang tentang simptom anxiety, fear atau panic.

Berapa Lama Panic Attack Berlaku?

Panic attack biasanya berlaku dengan cepat dan mencapai kemuncak dalam tempoh yang singkat. Tempohnya boleh berbeza antara individu.

NIMH menyatakan bahawa panic attack boleh berlangsung dari beberapa minit hingga sekitar satu jam atau kadangkala lebih lama.

Yang penting ialah tidak terlalu bergantung kepada tempoh tertentu untuk menentukan sama ada sesuatu episod ialah panic attack.

Jika anda mengalami episod yang menakutkan, lebih-lebih lagi jika simptom baru atau luar biasa, dapatkan penilaian profesional daripada membuat kesimpulan berdasarkan masa sahaja.

Adakah Satu Panic Attack Bermaksud Saya Ada Panic Disorder?

Tidak semestinya.

Seseorang boleh mengalami satu panic attack atau episod yang berlaku sekali-sekala tanpa memenuhi kriteria untuk panic disorder. NIMH secara jelas membezakan antara panic attack dan panic disorder.

Panic disorder melibatkan panic attack yang berulang dan tidak dijangka, bersama kebimbangan berterusan tentang serangan seterusnya atau perubahan tingkah laku berkaitan ketakutan terhadap serangan tersebut. Keadaan ini boleh mengganggu kehidupan harian.

Contohnya, seseorang mungkin mula:

• Takut keluar rumah
• Mengelakkan tempat tertentu
• Tidak mahu memandu seorang diri
• Mengelakkan pengangkutan awam
• Sentiasa mencari tempat yang dianggap “selamat”
• Risau serangan akan berlaku semula

Jika pengelakan semakin luas, kehidupan seseorang boleh menjadi semakin terhad.

Apakah Hubungan antara Anxiety dan Panic Attack?

Anxiety dan panic bukan dua perkara yang sepenuhnya terpisah.

Seseorang boleh mengalami kebimbangan yang berpanjangan dan pada masa tertentu mengalami panic attack.

WHO menyenaraikan panic disorder sebagai salah satu jenis gangguan kebimbangan. Panic disorder dicirikan oleh panic attack serta kebimbangan atau perubahan tingkah laku yang berkaitan dengan kemungkinan serangan seterusnya.

Jadi, seseorang boleh mempunyai:

kebimbangan berpanjangan + episod panic attack

Tetapi sekali lagi, pengalaman panic attack sahaja tidak mencukupi untuk membuat diagnosis panic disorder.

Apakah Simptom yang Boleh Berlaku dalam Kedua-duanya?

Terdapat banyak simptom yang boleh bertindih antara anxiety yang kuat dan panic attack.

Antaranya:

• Jantung berdebar
• Berpeluh
• Menggigil
• Nafas terasa pendek
• Pening
• Ketegangan otot
• Loya
• Rasa tidak tenang
• Sukar berfikir dengan jelas
• Rasa takut
• Sukar memberi tumpuan

Perbezaan utama sering terletak pada corak dan intensiti episod, bukannya satu simptom tertentu.

Sebagai contoh, jantung berdebar sahaja tidak boleh digunakan untuk menentukan bahawa seseorang mengalami panic attack.

Anxiety Attack Boleh Dicetuskan oleh Tekanan

Apabila orang menggunakan istilah “anxiety attack”, mereka mungkin sedang menerangkan keadaan apabila anxiety meningkat dengan sangat kuat akibat tekanan tertentu.

Contohnya:

• Masalah kewangan
• Konflik keluarga
• Tekanan kerja
• Masalah hubungan
• Kesihatan
• Temu duga
• Peperiksaan
• Pengalaman traumatik
• Ketidakpastian tentang masa depan

Dalam sesetengah keadaan, rasa cemas mungkin bertambah secara beransur-ansur sehingga seseorang berasa sangat tertekan.

Ini berbeza daripada gambaran klasik panic attack yang boleh datang secara mendadak dan tidak dijangka.

Panic Attack Boleh Berlaku Tanpa Pencetus yang Jelas

Salah satu ciri yang sering membezakan panic attack ialah ia boleh berlaku tanpa seseorang dapat mengenal pasti ancaman yang jelas.

Seseorang mungkin sedang melakukan aktiviti biasa apabila tiba-tiba tubuh dan fikiran masuk ke keadaan panik yang sangat kuat.

Ini boleh menyebabkan persoalan seperti:

“Kenapa benda ni berlaku sedangkan saya tengah okay?”

Pengalaman tersebut boleh membuatkan seseorang takut bahawa serangan akan berlaku semula.

Dalam panic disorder, kebimbangan terhadap serangan seterusnya sendiri boleh menjadi sebahagian daripada masalah tersebut.

Adakah Panic Attack Berbahaya?

Panic attack boleh terasa sangat menakutkan, tetapi serangan panik itu sendiri biasanya tidak mengancam nyawa. Walau bagaimanapun, simptom yang menyerupai panic attack boleh juga disebabkan oleh keadaan perubatan lain.

Ini ialah perbezaan yang sangat penting.

Jika seseorang mengalami:

• Sakit dada yang baru atau teruk
• Sesak nafas yang serius
• Pengsan
• Simptom neurologi yang luar biasa
• Simptom fizikal yang sangat berbeza daripada pengalaman sebelumnya

jangan terus menganggapnya sebagai panic attack.

Dapatkan penilaian perubatan yang sewajarnya.

Apa yang Boleh Dilakukan Ketika Rasa Cemas atau Panik Meningkat?

Jika anda berasa cemas atau panik, beberapa langkah asas mungkin membantu anda mendapatkan sedikit kestabilan.

Berhenti Seketika

Jika keadaan mengizinkan, berhenti daripada aktiviti yang sedang dilakukan dan cari tempat yang selamat.

Anda tidak perlu memaksa diri menyelesaikan semua perkara ketika tubuh sedang berada dalam keadaan sangat tegang.

Perlahankan Pernafasan Secara Selesa

Cuba bernafas secara perlahan dan selesa.

Tidak perlu menarik nafas sedalam mungkin atau memaksa corak pernafasan tertentu.

Jika anda menjadi pening atau semakin tidak selesa, kembali kepada pernafasan biasa dan dapatkan bantuan jika diperlukan.

Fokus pada Persekitaran Semasa

Anda boleh cuba menyedari perkara yang sedang berlaku di sekeliling.

Contohnya:

• Apa yang anda nampak?
• Apa yang anda dengar?
• Apakah permukaan yang disentuh?
• Di manakah anda berada sekarang?

Teknik grounding seperti ini mungkin membantu sesetengah orang mengalihkan perhatian daripada fikiran yang semakin menakutkan.

Ingat bahawa Sensasi Tubuh Boleh Terasa Sangat Kuat

Apabila panik berlaku, simptom tubuh boleh terasa sangat menakutkan.

Cuba elakkan daripada terus membuat kesimpulan bahawa simptom tersebut bermaksud sesuatu yang paling buruk sedang berlaku.

Namun, jika simptom itu baru, luar biasa atau membimbangkan, jangan gunakan andaian “ini cuma panic attack” untuk mengelakkan pemeriksaan perubatan.

Apa yang Boleh Dilakukan Selepas Panic Attack?

Selepas episod panik, seseorang mungkin berasa:

• Letih
• Lemah
• Keliru
• Takut ia berlaku lagi
• Malu atau kecewa
• Risau tentang aktiviti seterusnya

Berikan diri anda sedikit masa untuk pulih.

Anda boleh mencatat apa yang berlaku, termasuk keadaan sebelum episod, simptom yang dialami dan apa yang membantu.

Catatan tersebut boleh menjadi maklumat berguna apabila anda berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental.

Bagaimana Panic Attack dan Anxiety Dirawat?

Rawatan bergantung kepada keadaan individu dan diagnosis yang dibuat oleh profesional kesihatan.

Untuk panic disorder dan beberapa masalah anxiety, terapi psikologi seperti cognitive behavioural therapy (CBT) boleh digunakan. Dalam sesetengah keadaan, ubat juga mungkin dipertimbangkan oleh profesional kesihatan. Pilihan rawatan perlu disesuaikan dengan keadaan dan keperluan seseorang.

Jangan mengambil atau menghentikan ubat sendiri berdasarkan maklumat internet.

Jika anda mengalami panic attack yang berulang atau anxiety yang mengganggu kehidupan, mendapatkan penilaian profesional boleh membantu menentukan pilihan yang sesuai.

Cara Mengatasi Anxiety

Baca di sini: cara menguruskan dan mengatasi anxiety

Artikel tersebut boleh membantu pembaca memahami langkah penjagaan diri dan bila sokongan profesional diperlukan.

Bila Perlu Mendapatkan Bantuan Profesional?

Pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental jika:

• Panic attack berlaku berulang kali
• Anda sentiasa takut serangan akan berlaku lagi
• Anda mula mengelakkan tempat atau aktiviti tertentu
• Anxiety mengganggu pekerjaan atau pembelajaran
• Tidur semakin terganggu
• Hubungan dengan keluarga atau rakan terjejas
• Anda sukar menguruskan kebimbangan sendiri
• Anda tidak pasti sama ada simptom berpunca daripada anxiety atau keadaan fizikal lain

Anda tidak perlu menunggu sehingga kehidupan harian menjadi sangat terhad.

Mendapatkan bantuan lebih awal boleh membantu anda memahami corak simptom dan mendapatkan sokongan yang sesuai.

Tanda-Tanda Anxiety

** tanda-tanda anxiety yang perlu dikenali **

Ini membolehkan pembaca kembali kepada artikel yang menerangkan simptom fizikal, emosi, pemikiran dan tingkah laku anxiety.

Bila Perlu Mendapatkan Bantuan Kecemasan?

Jangan menganggap semua sakit dada, sesak nafas atau jantung berdebar sebagai panic attack.

Jika anda mengalami simptom yang teruk, baru berlaku, luar biasa atau anda mengesyaki ia mungkin kecemasan perubatan, dapatkan bantuan perubatan segera.

Selain itu, seseorang perlu mendapatkan bantuan segera jika berada dalam bahaya atau mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain.

Dalam keadaan seperti ini, jangan cuba menentukan sendiri sama ada ia anxiety atau panic attack.

Anxiety Attack vs Panic Attack: Ringkasan Mudah

Jika mahu mengingati perkara paling penting daripada artikel ini, gunakan panduan ringkas berikut:

“Anxiety Attack”

Istilah ini biasa digunakan untuk menerangkan keadaan apabila anxiety atau kebimbangan menjadi sangat kuat.

Ia bukan diagnosis klinikal formal dan biasanya perlu diterangkan dengan lebih terperinci kepada profesional kesihatan.

“Panic Attack”

Ini ialah istilah klinikal yang merujuk kepada episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat dan biasanya berlaku secara tiba-tiba.

Ia boleh disertai simptom fizikal yang ketara seperti jantung berdebar, berpeluh, menggigil, sesak nafas, pening dan sakit atau ketidakselesaan dada.

Panic Disorder

Ini pula ialah keadaan kesihatan mental yang melibatkan panic attack berulang dan tidak dijangka, bersama kebimbangan atau perubahan tingkah laku berkaitan serangan tersebut.

Soalan Lazim tentang Anxiety Attack dan Panic Attack

Adakah anxiety attack dan panic attack perkara yang sama?

Tidak semestinya. “Anxiety attack” ialah istilah tidak formal yang biasa digunakan untuk menggambarkan peningkatan anxiety yang sangat kuat, manakala panic attack ialah istilah klinikal untuk episod ketakutan atau ketidakselesaan yang kuat dan biasanya berlaku secara tiba-tiba.

Mana satu lebih teruk, anxiety attack atau panic attack?

Tidak tepat untuk mengatakan satu sentiasa lebih teruk daripada yang lain. Panic attack biasanya terasa sangat kuat dan berlaku secara mendadak, manakala anxiety yang meningkat secara beransur-ansur juga boleh menjadi sangat mengganggu. Kesan terhadap kehidupan seseorang adalah lebih penting daripada membandingkan tahap “teruk”.

Adakah panic attack boleh berlaku tanpa sebab?

Ya. Panic attack boleh berlaku tanpa bahaya atau pencetus yang jelas. Ini merupakan antara sebab pengalaman tersebut boleh menjadi sangat menakutkan.

Adakah jantung berdebar bermaksud saya mengalami panic attack?

Tidak. Jantung berdebar boleh berlaku semasa anxiety atau panic, tetapi ia juga boleh mempunyai pelbagai punca lain. Jika simptom baru, teruk atau membimbangkan, dapatkan pemeriksaan perubatan.

Adakah satu panic attack bermaksud saya mempunyai panic disorder?

Tidak. Seseorang boleh mengalami panic attack tanpa mempunyai panic disorder. Diagnosis panic disorder melibatkan corak serangan panik berulang dan tidak dijangka serta kebimbangan atau perubahan tingkah laku berkaitan serangan tersebut.

Bolehkah seseorang mengalami anxiety dan panic attack pada masa yang sama?

Ya. Seseorang boleh mempunyai anxiety yang berterusan dan pada masa tertentu mengalami panic attack. Panic disorder sendiri dikategorikan sebagai salah satu gangguan kebimbangan.

Adakah panic attack boleh menyebabkan seseorang pengsan?

Sesetengah orang mungkin berasa sangat pening atau hampir pitam ketika panic attack. Namun, jika seseorang benar-benar pengsan, jangan terus menganggap ia disebabkan oleh panic attack. Pemeriksaan perubatan mungkin diperlukan untuk mencari punca lain.

Perlukah saya berjumpa doktor jika saya selalu mengalami panic attack?

Ya, terutamanya jika serangan berlaku berulang kali, membuatkan anda takut untuk melakukan aktiviti tertentu atau mengganggu kehidupan harian. Profesional kesihatan boleh membantu menentukan apa yang sedang berlaku dan pilihan rawatan yang sesuai.

Kesimpulan Anxiety Attack vs Panic Attack

Memahami anxiety attack vs panic attack boleh membantu kita menggunakan istilah yang lebih tepat dan, yang lebih penting, memahami pengalaman yang sedang berlaku.

Secara ringkas, “anxiety attack” bukan diagnosis klinikal formal dan biasanya digunakan untuk menggambarkan keadaan apabila rasa cemas menjadi sangat kuat. Panic attack pula merupakan episod ketakutan atau ketidakselesaan yang sangat kuat dan biasanya berlaku secara tiba-tiba.

Kedua-duanya boleh menghasilkan simptom fizikal yang kuat dan menakutkan. Namun, simptom seperti sakit dada, sesak nafas atau jantung berdebar tidak sepatutnya terus dianggap sebagai anxiety atau panic tanpa mengambil kira kemungkinan punca perubatan lain.

Jika episod berlaku berulang kali atau mula mengawal kehidupan anda, mendapatkan bantuan profesional adalah langkah yang wajar.

Mengalami panic atau anxiety tidak bermakna anda lemah. Memahami apa yang berlaku dan mendapatkan sokongan yang sesuai ialah langkah penting untuk menjaga kesihatan mental.

Untuk memahami topik ini dengan lebih menyeluruh, pembaca boleh meneruskan bacaan dengan artikel Apa Itu Anxiety?, Tanda-Tanda Anxiety, Jenis-Jenis Anxiety, Punca Anxiety, Cara Mengatasi Anxiety dan Anxiety vs Stress di Infoterbaik.net.

Penafian (Disclaimer): Artikel ini disediakan untuk tujuan maklumat dan pendidikan umum sahaja. Ia bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan daripada doktor atau profesional kesihatan mental yang berkelayakan. Jika anda mengalami simptom yang membimbangkan atau berterusan, sila dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan yang sesuai.

Sumber utama:

• NIMH – Panic Disorder: What You Need to Know — sumber utama untuk definisi panic attack, simptom dan panic disorder. NIMH: Panic Disorder
• WHO – Anxiety Disorders — sumber untuk konteks gangguan kebimbangan dan panic disorder. WHO: Anxiety Disorders
• NHS – Panic Disorder — penerangan mudah tentang panic attack, anxiety dan panic disorder. NHS: Panic Disorder
• NHS – Get help with anxiety, fear or panic — sesuai untuk bahagian simptom dan amaran supaya tidak mendiagnosis diri sendiri. NHS: Anxiety, Fear and Panic

Related Post to Anxiety Attack vs Panic Attack: Apa Perbezaannya?