Search

Overthinking dan Anxiety: Bagaimana Fikiran Berlebihan Mempengaruhi Emosi?

Overthinking dan Anxiety: Bagaimana Fikiran Berlebihan Mempengaruhi Emosi?

Pernah tak anda baring di atas katil tetapi fikiran masih sibuk?

Perkara yang berlaku pagi tadi difikirkan semula.

Perbualan dengan seseorang diulang dalam kepala.

Kemudian terfikir tentang apa yang mungkin berlaku esok.

Selepas itu, fikiran pergi pula kepada masalah kewangan, kerja, keluarga atau kesihatan.

Semakin cuba berhenti berfikir, semakin banyak perkara muncul.

“Kenapa aku fikir benda yang sama berulang kali?”

“Kenapa susah sangat nak hentikan fikiran ini?”

“Adakah aku mengalami anxiety?”

Keadaan seperti ini sering digambarkan sebagai overthinking, iaitu kecenderungan untuk memikirkan sesuatu secara berlebihan, berulang-ulang atau terlalu lama.

Overthinking bukan diagnosis perubatan. Namun, ia boleh berkait rapat dengan anxiety, terutama apabila seseorang sentiasa menjangkakan perkara buruk, sukar menenangkan fikiran dan terlalu risau tentang perkara yang belum berlaku.

Dalam gangguan anxiety seperti generalized anxiety disorder (GAD), seseorang boleh mengalami kebimbangan yang berlebihan, sukar mengawal kebimbangan dan masalah menumpukan perhatian atau tidur.

Artikel ini akan menerangkan hubungan antara overthinking dan anxiety, tanda-tanda yang biasa berlaku, mengapa fikiran sukar dihentikan dan cara menguruskannya dengan lebih sihat.

Overthinking dan Anxiety

Apa Maksud Overthinking?

Secara mudah, overthinking ialah terlalu banyak berfikir tentang sesuatu sehingga fikiran menjadi berulang, meletihkan atau mengganggu kehidupan harian.

Contohnya, seseorang menghantar mesej kepada kawan tetapi tidak mendapat balasan.

Fikiran mungkin bermula dengan:

“Mungkin dia sibuk.”

Tetapi kemudian berkembang menjadi:

“Dia marah aku ke?”

“Aku ada buat salah?”

“Kenapa dia tak balas?”

“Mungkin dia dah tak suka berkawan dengan aku.”

“Kalau hubungan kami rosak macam mana?”

Satu perkara kecil akhirnya menjadi rangkaian andaian.

Ini contoh pemikiran berulang yang tidak semestinya membawa kepada penyelesaian.

Berfikir sebenarnya adalah perkara normal dan berguna.

Kita perlu berfikir untuk membuat keputusan, menyelesaikan masalah dan merancang masa depan.

Masalah timbul apabila pemikiran menjadi terlalu berulang, sukar dikawal dan membuatkan seseorang semakin takut atau tertekan.

Adakah Overthinking Sama Dengan Anxiety?

Tidak semestinya.

Overthinking bukan diagnosis anxiety disorder.

Seseorang boleh overthinking kerana sedang menghadapi masalah tertentu tanpa mempunyai gangguan anxiety.

Contohnya, seseorang mungkin terlalu banyak memikirkan peperiksaan penting atau keputusan pekerjaan.

Anxiety pula merupakan tindak balas emosi terhadap tekanan atau ancaman. Ia boleh berlaku walaupun tiada ancaman semasa yang jelas.

Dalam anxiety disorder, rasa bimbang atau takut menjadi lebih berlebihan, berterusan atau mengganggu kehidupan.

NIMH menjelaskan bahawa anxiety disorder lebih daripada sekadar kebimbangan biasa dan boleh menyebabkan kesukaran dalam kehidupan seharian.

Jadi:

Overthinking ≠ automatik anxiety disorder.

Tetapi overthinking boleh menjadi sebahagian daripada pengalaman anxiety.

Bagaimana Overthinking Berkait Dengan Anxiety?

Hubungan antara kedua-duanya boleh menjadi seperti satu kitaran.

Contohnya:

Masalah berlaku

↓

Mula berfikir

↓

Fikir kemungkinan buruk

↓

Rasa takut atau risau

↓

Cuba mencari kepastian

↓

Fikir lebih banyak

↓

Anxiety meningkat

↓

Semakin sukar menghentikan fikiran

Inilah sebabnya seseorang boleh berasa:

“Aku tahu aku terlalu fikir, tetapi aku tak tahu macam mana nak berhenti.”

Apabila anxiety meningkat, seseorang mungkin menjadi lebih berjaga-jaga terhadap kemungkinan bahaya atau perkara yang boleh menjadi salah.

NHS menyenaraikan kebimbangan tentang masa lalu atau masa depan, kesukaran untuk berehat, masalah tidur dan kesukaran menumpukan perhatian sebagai antara gejala anxiety.

Kenapa Kita Suka Memikirkan Kemungkinan Buruk?

Otak manusia secara semula jadi cuba menjangka apa yang mungkin berlaku.

Dalam keadaan normal, kebolehan ini sangat berguna.

Contohnya:

“Kalau hujan, aku perlu bawa payung.”

Tetapi apabila anxiety tinggi, proses menjangka kemungkinan boleh menjadi berlebihan.

Ia berubah daripada:

“Apa yang boleh aku lakukan?”

kepada:

“Bagaimana kalau semuanya jadi buruk?”

Kemudian muncul lagi:

“Bagaimana kalau perkara yang lebih teruk berlaku?”

Akhirnya, fikiran cuba mencari jawapan kepada sesuatu yang sebenarnya belum berlaku.

Antara Bentuk Overthinking Yang Biasa

Memikirkan perkara yang sudah berlaku

Ini sering berlaku selepas seseorang melakukan sesuatu yang dianggap memalukan atau membuat kesilapan.

Contohnya:

“Kenapa aku cakap macam tu tadi?”

“Sepatutnya aku jawab lain.”

“Apa agaknya orang fikir tentang aku?”

Fikiran tersebut boleh berulang berkali-kali walaupun situasi itu sudah berakhir.

Terlalu risau tentang masa depan

Contohnya:

“Kalau aku kehilangan pekerjaan macam mana?”

“Kalau keluarga aku sakit?”

“Kalau sesuatu berlaku ketika aku memandu?”

“Kalau aku gagal?”

Masalahnya ialah fikiran cuba menyelesaikan masalah yang belum berlaku.

Membaca fikiran orang lain

Contohnya:

“Dia nampak serius tadi. Mesti dia tak suka aku.”

Tetapi sebenarnya kita tidak tahu apa yang orang tersebut fikirkan.

Sentiasa mencari kepastian

Seseorang mungkin bertanya kepada orang lain berkali-kali:

“Betul ke semuanya okay?”

Walaupun sudah mendapat jawapan, rasa ragu-ragu kembali.

Memeriksa sesuatu berulang kali

Contohnya memeriksa mesej, e-mel, pintu, kerja atau media sosial berulang kali kerana takut berlaku sesuatu.

Tingkah laku seperti ini boleh menjadi sebahagian daripada cara seseorang cuba mengurangkan anxiety, tetapi ia juga boleh mengukuhkan kitaran kebimbangan.

Apakah Tanda Overthinking Sudah Mula Mengganggu Kehidupan?

Berfikir banyak tidak semestinya bermaksud ada masalah.

Namun, anda mungkin perlu memberi perhatian jika fikiran:

• sukar dihentikan
• mengganggu tidur
• mengganggu pekerjaan
• menyebabkan sukar fokus
• membuatkan anda sentiasa risau
• menyebabkan ketegangan badan
• membuatkan anda mengelakkan situasi tertentu
• menyebabkan anda kerap meminta kepastian
• membuatkan anda sukar menikmati masa lapang
• menyebabkan anda berasa sentiasa berjaga-jaga

NIMH menyatakan bahawa GAD boleh melibatkan kebimbangan yang sukar dikawal, rasa gelisah, masalah konsentrasi, ketegangan otot, keletihan dan masalah tidur.

Overthinking dan Anxiety Waktu Malam

Malam ialah waktu yang sering membuatkan overthinking terasa lebih kuat.

Pada siang hari, perhatian kita terbahagi kepada banyak perkara.

Tetapi apabila sudah berada di atas katil:

sunyi → kurang gangguan → fikiran mula aktif.

Anda mungkin mula memikirkan:

• apa yang berlaku hari ini
• apa yang perlu dilakukan esok
• masalah kewangan
• hubungan
• pekerjaan
• kesihatan
• perkara yang belum selesai

Kemudian anda sedar:

“Aku masih belum tidur.”

Fikiran itu pula menyebabkan anda risau tentang tidur.

“Esok aku kena bangun awal.”

Kemudian anxiety meningkat.

Kitaran ini boleh menyumbang kepada masalah tidur.

Jika anda mengalami keadaan tersebut, anda boleh membaca artikel kami tentang Anxiety dan Susah Tidur: Kenapa Rasa Cemas Boleh Ganggu Tidur?.

Bolehkah Overthinking Menyebabkan Simptom Fizikal?

Ya, anxiety boleh menghasilkan pelbagai simptom fizikal.

NHS menyenaraikan antara simptom anxiety:

• degupan jantung lebih cepat atau lebih ketara
• pening
• sakit kepala
• sakit dada
• loya
• berpeluh
• menggigil
• sesak nafas
• rasa panas
• masalah perut.

Sebab itu seseorang yang terlalu banyak berfikir mungkin turut mengalami:

fikiran risau → badan menjadi tegang → jantung berdebar → perasan simptom → semakin takut → fikiran semakin aktif.

Ini boleh membuatkan pengalaman anxiety terasa sangat nyata.

Tetapi simptom fizikal juga mempunyai banyak kemungkinan punca lain.

Jangan gunakan simptom tersebut untuk mendiagnosis diri sendiri.

Overthinking Boleh Menyebabkan Jantung Berdebar?

Anxiety boleh menyebabkan jantung berdegup lebih laju atau lebih ketara.

Jika seseorang sedang memikirkan sesuatu yang menakutkan, tubuh boleh bertindak balas terhadap tekanan.

Ini mungkin menyebabkan jantung berdebar.

Kemudian seseorang mungkin menyedari:

“Kenapa jantung aku laju?”

Fikiran itu pula boleh meningkatkan ketakutan.

Inilah antara sebab mengapa anxiety dan simptom fizikal boleh saling menguatkan.

Jika anda mengalami keadaan ini, baca juga Jantung Berdebar Kerana Anxiety: Bila Normal dan Bila Perlu Jumpa Doktor?.

Overthinking dan Panic Attack

Overthinking dan panic attack bukan perkara yang sama.

Overthinking lebih kepada corak pemikiran yang berulang atau berlebihan.

Panic attack pula ialah episod ketakutan atau ketidakselesaan yang boleh datang secara tiba-tiba dan disertai simptom fizikal seperti jantung berdebar, sesak nafas, pening, berpeluh dan sakit dada.

Namun, kedua-duanya boleh berkait.

Contohnya seseorang terlalu risau tentang kesihatan.

Dia mula memerhatikan degupan jantung.

Kemudian terasa jantung berdebar sedikit.

Dia fikir:

“Ini mesti tanda penyakit serius.”

Ketakutan meningkat.

Jantung semakin laju.

Pernafasan berubah.

Akhirnya episod panik mungkin berlaku.

Jika anda mahu memahami keadaan tersebut dengan lebih lanjut, baca Apa Itu Panic Attack? dan Punca Panic Attack: Kenapa Serangan Panik Boleh Berlaku?.

Adakah Overthinking Bermaksud Saya Ada GAD?

Tidak semestinya.

Ini penting.

Ramai orang overthinking tetapi tidak mempunyai generalized anxiety disorder.

GAD mempunyai kriteria klinikal tertentu.

NIMH menerangkan bahawa GAD melibatkan kebimbangan berlebihan yang sukar dikawal, berlaku pada kebanyakan hari selama sekurang-kurangnya 6 bulan, bersama beberapa simptom lain seperti gelisah, keletihan, sukar menumpukan perhatian, mudah marah, ketegangan otot atau masalah tidur.

Diagnosis perlu dibuat oleh profesional kesihatan.

Jadi, jangan membaca senarai simptom lalu membuat kesimpulan:

“Aku mesti ada GAD.”

Artikel kesihatan boleh membantu anda memahami pengalaman sendiri, tetapi bukan menggantikan penilaian profesional.

Bagaimana Hendak Berhenti Overthinking?

Matlamatnya bukan untuk memaksa otak “jangan fikir langsung.”

Ini biasanya tidak realistik.

Sebaliknya, cuba belajar mengubah hubungan anda dengan fikiran tersebut.

1. Sedar bahawa anda sedang overthinking

Langkah pertama ialah mengenalinya.

Contohnya:

“Aku sedang fikir kemungkinan buruk berulang kali.”

Bukan:

“Apa yang aku fikir mesti benar.”

Perbezaan ini penting.

Fikiran ialah fikiran.

Ia bukan semestinya fakta.

2. Tanya: “Adakah ini masalah yang boleh diselesaikan sekarang?”

Ini antara soalan yang berguna.

Jika jawapannya ya, fikirkan satu tindakan kecil.

Contohnya:

Masalah: Bil perlu dibayar.

Tindakan: Semak akaun dan buat pembayaran.

Tetapi jika jawapannya tidak, cuba terima bahawa perkara itu belum boleh diselesaikan sekarang.

Contohnya:

“Aku risau tentang apa yang akan berlaku bulan depan.”

Tiada tindakan yang boleh memberikan kepastian mutlak sekarang.

3. Bezakan fakta dengan andaian

Contoh:

Fakta:
“Bos belum membalas mesej saya.”

Andaian:
“Bos mesti marah saya.”

Kedua-duanya tidak sama.

Dengan memisahkan fakta daripada andaian, kita dapat melihat bagaimana fikiran kadangkala mengisi ruang kosong dengan kemungkinan paling buruk.

4. Tulis fikiran yang berulang

Jika fikiran berputar dalam kepala, tuliskannya.

Contohnya:

Apa yang saya risaukan?
“Saya takut gagal.”

Apa bukti yang saya ada?
“Saya belum tahu keputusan.”

Apa yang boleh saya lakukan?
“Siapkan bahagian kerja yang masih belum selesai.”

Apa yang tidak boleh saya kawal?
“Keputusan orang lain.”

Teknik seperti ini selari dengan prinsip CBT yang membantu seseorang mengenal pasti corak pemikiran yang tidak membantu dan menilai semula cara pemikiran tersebut mempengaruhi emosi serta tingkah laku.

5. Tetapkan “masa risau”

Jika anda sentiasa cuba melawan fikiran sepanjang hari, anda mungkin semakin penat.

Sebaliknya, sesetengah orang mendapati lebih berguna untuk memperuntukkan masa tertentu untuk menulis atau memikirkan perkara yang membimbangkan.

Contohnya:

8:00 malam – 8:15 malam: masa menyusun kebimbangan.

Di luar waktu itu, apabila fikiran datang:

“Aku akan fikir tentang perkara ini pada waktu yang sudah ditetapkan.”

Ia bukan bermaksud mengabaikan masalah.

Ia membantu supaya kebimbangan tidak mengambil alih seluruh hari.

6. Kembali kepada perkara yang sedang berlaku sekarang

Overthinking sering membawa kita kepada:

masa lalu atau masa depan.

Grounding boleh membantu mengembalikan perhatian kepada masa sekarang.

Perhatikan:

• apa yang anda nampak
• bunyi yang anda dengar
• apa yang anda sentuh
• kedudukan badan
• pernafasan

Teknik relaksasi dan mindfulness juga termasuk dalam pendekatan pengurusan anxiety yang dipertimbangkan oleh WHO.

7. Kurangkan pencetus yang boleh memburukkan anxiety

Sesetengah tabiat boleh membuatkan anxiety lebih sukar dikawal.

Contohnya:

• terlalu banyak kafein
• kurang tidur
• penggunaan alkohol untuk menenangkan diri
• kurang aktiviti fizikal
• tekanan berpanjangan

NHS menyarankan aktiviti fizikal, pemakanan teratur, teknik pernafasan menenangkan dan bercakap dengan orang yang dipercayai sebagai antara langkah yang boleh membantu mengurus anxiety.

Jangan Cuba Mendapatkan Kepastian Untuk Setiap Perkara

Ini mungkin salah satu bahagian paling sukar untuk difahami.

Apabila kita anxiety, kita mahu kepastian 100%.

Contohnya:

“Betul ke dia tak marah?”

“Betul ke aku tak sakit?”

“Betul ke semuanya akan okay?”

Masalahnya, kehidupan tidak memberikan kepastian mutlak.

Semakin kita cuba mendapatkan kepastian untuk setiap perkara, semakin banyak persoalan baharu boleh muncul.

Belajar menerima sedikit ketidakpastian merupakan sebahagian daripada proses mengurus anxiety.

Bukan bermaksud kita perlu mengabaikan risiko.

Tetapi kita belajar membezakan antara:

risiko yang perlu diambil tindakan

dan

kemungkinan yang hanya berada dalam fikiran.

Bagaimana Mengurus Overthinking Sebelum Tidur?

Jika fikiran aktif ketika mahu tidur, cuba lakukan rutin yang konsisten.

Sebelum masuk tidur

Tuliskan perkara yang perlu dilakukan esok.

Kemudian tutup senarai tersebut.

Ketika sudah di atas katil

Jika fikiran muncul:

“Macam mana kalau…?”

cuba jawab:

“Aku tak perlu selesaikan perkara ini sekarang.”

Fokus kepada pernafasan yang selesa dan keadaan sekeliling.

Jika masalah tidur berulang dan mengganggu kehidupan, dapatkan penilaian profesional.

Bilakah Overthinking Perlu Diberi Perhatian Serius?

Dapatkan bantuan jika kebimbangan atau pemikiran berulang:

• berlaku hampir setiap hari
• sukar dikawal
• mengganggu tidur
• mengganggu pekerjaan
• mengganggu hubungan
• menyebabkan anda mengelakkan banyak perkara
• menyebabkan simptom fizikal yang mengganggu
• membuatkan anda sentiasa memerlukan kepastian
• menyebabkan kehidupan terasa semakin sempit

NIMH menyatakan bahawa apabila anxiety tidak hilang dan mula mengganggu aktiviti harian, ia mungkin menandakan gangguan anxiety dan wajar dibincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan.

Bagaimana Anxiety dan Overthinking Boleh Dirawat?

Rawatan bergantung kepada punca, tahap simptom dan keadaan individu.

Untuk GAD dan panic disorder, CBT ialah antara pendekatan psikoterapi yang mempunyai sokongan bukti. NIMH menerangkan bahawa CBT membantu seseorang mengenal pasti cara pemikiran yang tidak tepat atau tidak membantu, memahami kesannya terhadap emosi dan mengubah corak tingkah laku yang menyumbang kepada anxiety.

WHO juga mengesyorkan intervensi psikologi berasaskan prinsip CBT untuk orang dewasa dengan GAD dan/atau panic disorder.

Dalam sesetengah keadaan, doktor mungkin mempertimbangkan ubat sebagai sebahagian daripada rawatan.

Pilihan rawatan perlu dibincangkan dengan profesional kesihatan berdasarkan keadaan individu.

Adakah Kita Perlu Menghapuskan Semua Fikiran Negatif?

Tidak.

Manusia memang akan mempunyai fikiran negatif.

Malah, mempunyai fikiran seperti:

“Bagaimana kalau sesuatu berlaku?”

tidak semestinya bermaksud seseorang mempunyai masalah mental.

Matlamat pengurusan anxiety bukan untuk memastikan otak hanya menghasilkan fikiran positif.

Matlamat yang lebih realistik ialah:

“Saya boleh mempunyai fikiran yang menakutkan tanpa membiarkan fikiran itu mengawal semua tindakan saya.”

Itulah perbezaan penting antara mengawal setiap fikiran dan belajar mengurus respons terhadap fikiran.

Overthinking Tentang Kesihatan

Satu bentuk kebimbangan yang boleh menjadi sangat meletihkan ialah terlalu banyak memikirkan kesihatan.

Contohnya:

“Kenapa jantung aku berdegup macam tu?”

Kemudian mencari di internet.

Jumpa satu penyakit.

Semakin takut.

Kemudian memeriksa tubuh.

Jumpa simptom lain.

Cari lagi.

Kemudian semakin cemas.

Kitaran ini boleh membuatkan seseorang semakin peka terhadap sensasi badan.

Jika anda sering mengalami situasi seperti ini, jangan hanya mencari kepastian melalui carian internet berulang kali.

Jika terdapat simptom fizikal yang membimbangkan, dapatkan pemeriksaan daripada profesional kesihatan.

Jika pemeriksaan menunjukkan anxiety menjadi faktor utama, fokus seterusnya ialah mengurus anxiety tersebut.

Bila Perlu Mendapatkan Bantuan Profesional?

Anda tidak perlu menunggu sehingga anxiety menjadi sangat teruk sebelum meminta bantuan.

Berbincanglah dengan doktor, psikologis klinikal atau profesional kesihatan mental jika anda merasakan:

“Aku dah cuba kawal sendiri, tetapi masih tidak berjaya.”

Itu sudah menjadi alasan yang munasabah untuk mendapatkan sokongan.

NHS juga menyarankan mendapatkan bantuan apabila seseorang sukar mengatasi anxiety atau langkah yang dicuba sendiri tidak membantu.

Mendapatkan bantuan bukan tanda kelemahan.

Ia sama seperti mendapatkan rawatan apabila masalah kesihatan fizikal mengganggu kehidupan.

Soalan Lazim Tentang Overthinking dan Anxiety

Adakah overthinking bermaksud saya ada anxiety?

Tidak semestinya. Overthinking bukan diagnosis. Ia boleh berlaku ketika seseorang menghadapi tekanan biasa. Namun, pemikiran berlebihan boleh menjadi sebahagian daripada pengalaman anxiety.

Kenapa saya susah berhenti berfikir?

Fikiran boleh menjadi berulang apabila seseorang sedang cuba menyelesaikan masalah, mencari kepastian atau menjangka kemungkinan buruk. Anxiety boleh menyebabkan kebimbangan menjadi lebih sukar dikawal.

Adakah overthinking boleh menyebabkan anxiety?

Overthinking yang berulang tentang perkara menakutkan boleh meningkatkan kebimbangan. Pada masa yang sama, anxiety juga boleh menyebabkan seseorang lebih banyak berfikir. Jadi kedua-duanya boleh membentuk satu kitaran.

Adakah overthinking boleh menyebabkan susah tidur?

Ya, pemikiran yang aktif tentang masalah, masa depan atau perkara yang belum selesai boleh menyukarkan seseorang untuk berehat dan tidur. Masalah tidur juga boleh berlaku sebagai sebahagian daripada anxiety.

Bagaimana hendak berhenti overthinking?

Jangan cuba memaksa fikiran berhenti sepenuhnya. Sebaliknya, kenal pasti fikiran, bezakan fakta dengan andaian, tuliskan kebimbangan, fokus kepada perkara yang boleh dikawal dan gunakan teknik grounding atau relaksasi.

Adakah CBT boleh membantu overthinking?

CBT digunakan untuk membantu mengubah corak pemikiran dan tingkah laku yang menyumbang kepada anxiety. Ia merupakan pendekatan yang biasa digunakan untuk GAD dan disokong oleh bukti penyelidikan.

Adakah overthinking boleh menyebabkan jantung berdebar?

Anxiety boleh menyebabkan degupan jantung menjadi lebih cepat atau lebih ketara. Jika jantung berdebar kerap, berpanjangan atau disertai sakit dada, sesak nafas, pening atau pengsan, dapatkan pemeriksaan perubatan.

Bilakah saya patut jumpa doktor kerana terlalu banyak berfikir?

Jika kebimbangan sukar dikawal dan mula mengganggu tidur, kerja, hubungan atau aktiviti harian, berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan mental.

Adakah anxiety boleh hilang sepenuhnya?

Pengalaman setiap individu berbeza. Ramai orang dapat mengurus anxiety dengan lebih baik melalui rawatan, kemahiran pengurusan tekanan dan sokongan yang sesuai. Jangan mengejar janji “pasti sembuh”; fokus kepada pengurusan simptom dan peningkatan fungsi kehidupan.

Kesimpulan

Overthinking dan anxiety memang mempunyai hubungan yang rapat, tetapi kedua-duanya bukan perkara yang sama.

Berfikir banyak ialah sebahagian daripada pengalaman manusia.

Kita semua pernah risau tentang masa depan, mengulang kembali kesilapan lalu atau memikirkan kemungkinan yang belum berlaku.

Masalah timbul apabila fikiran tersebut menjadi berulang, sukar dikawal dan mula menguasai kehidupan.

Jika anda mendapati fikiran sentiasa membawa kepada kemungkinan paling buruk, cuba berhenti seketika dan tanyakan:

“Adakah ini fakta atau andaian?”

“Apa yang boleh aku kawal sekarang?”

“Adakah ada tindakan yang boleh aku ambil?”

“Atau aku sedang cuba mendapatkan kepastian tentang sesuatu yang belum berlaku?”

Langkah kecil seperti ini boleh membantu mengubah cara kita bertindak balas terhadap fikiran.

Jika anxiety sudah mengganggu tidur, pekerjaan, hubungan atau kehidupan seharian, jangan tanggung seorang diri. Rawatan seperti CBT dan bentuk sokongan profesional lain boleh membantu.

Dan yang paling penting:

Anda tidak perlu menghapuskan setiap fikiran yang menakutkan untuk hidup dengan lebih tenang. Anda boleh belajar untuk tidak membiarkan setiap fikiran mengawal kehidupan anda.

Artikel Berkaitan:

• Apa Itu Anxiety? Kenali Maksud, Punca, Simptom dan Cara Mengatasinya
• Tanda-Tanda Anxiety: Simptom Fizikal, Emosi & Tingkah Laku
• Punca Anxiety: Mengapa Seseorang Selalu Rasa Cemas?
• Cara Mengatasi Anxiety: Langkah Selamat untuk Menguruskan Rasa Cemas
• Anxiety vs Stress: Apa Perbezaannya?
• Apa Itu Panic Attack?
• Cara Menenangkan Panic Attack
• Panic Disorder vs Panic Attack
• Rawatan Panic Disorder
• Jantung Berdebar Kerana Anxiety
• Anxiety dan Susah Tidur
• Sesak Nafas Kerana Anxiety
• Anxiety dan Sakit Dada

Disclaimer

Artikel ini bertujuan memberikan maklumat umum tentang overthinking dan anxiety. Ia bukan diagnosis dan bukan pengganti nasihat doktor, psikologis klinikal atau profesional kesihatan mental yang berkelayakan.

Jika kebimbangan atau pemikiran berlebihan semakin teruk, mengganggu kehidupan seharian atau disertai simptom fizikal yang membimbangkan, dapatkan penilaian profesional.

Jika anda berada dalam krisis kesihatan mental atau berasa mungkin mencederakan diri, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera.

Sumber Rujukan

• National Institute of Mental Health (NIMH) – Generalized Anxiety Disorder
• NIMH – Anxiety Disorders
• NHS – Anxiety, Fear and Panic
• WHO – Recommendations on Treatment of Anxiety Disorders
• WHO – Brief Structured Psychological Interventions

Related Post to Overthinking dan Anxiety: Bagaimana Fikiran Berlebihan Mempengaruhi Emosi?